Hva er isometrisk trening?

isometrisk trening er en slags treningsaktivitet som fungerer på spesifikke treningsprinsipper for å gi en endring i muskeltonen. Med isometriske øvelser er det ikke noe bevegelsesområde. Brukeren opprettholder en fastsatt mengde motstand uten å endre verken leddvinkelen eller lemmens plassering.

I isometrisk styrketrening endres ikke muskelens lengde for en gitt øvelse. Dette betyr at muskelens styrke vil bli konsentrert på et spesifikt punkt innenfor det vanlige bevegelsesområdet. Noen trenere som fører tilsyn med isometrikkopplæring, kan legge vekt på trening på et bredest mulig punkt. For eksempel kan en trener holde fast på en spesifikk mengde vekt med armene utvidet horisontalt.

For entusiaster av den isometriske metoden er det også isometrisk hastighetstrening. Noen trenere som gir råd til løpere, hoppere og andre idrettsutøvere, hevder at isometriske øvelser kan bidra til å få en person raskere for et løp eller annen begivenhet. Løpere eller andreIdrettsutøvere kan jobbe isometrisk hastighetstrening i en rutine for å forberede muskler til utvidet arbeid.

Mye av menyen med isometriske treningsøvelser innebærer å holde stillinger. Veggsetten er et populært eksempel. Den enkelte sitter mot en vegg og holder stillingen i en bestemt periode. Når dette skjer, trekker benmuskulaturen seg og tog, men musklene lengde endres ikke.

Nye treningsverktøy kan også være nyttige for en rekke isometriske treningsaktiviteter. Elementer som motstandsband er ofte en del av å holde positurer for isometrikk. Trenere kan også bruke medisinballer og andre typer frie vekter.

Fitnesseksperter påpeker at forskjellige typer aktive og passive treningsøkter inneholder isometrisk trening. Yoga og Pilates er gode eksempler på aktiviteter der isometrikk er en del av den generelle rutinen. Et annet eksempel er i oppvarminger som inkluderer lungeS eller andre stillinger, der deltakeren har disse stillingene i flere sekunder. Uansett hvor disse små øvelsene læres, bringer de prinsippet om isometrisk trening til en individuell treningsøkt.

Isometrisk trening har sine egne risikoer og hensyn. Noen eksperter advarer om at å gjøre forskjellige isometriske øvelser kan føre til øyeblikkelig hypertensjon eller høyt blodtrykk. Den spesifikke utfordringen med isometrisk trening er ikke for alle. De som ønsker å inkludere denne typen trening i en treningsrutine, bør snakke med en lege hvis de har opplevd noen helseproblemer, for å sikre at isometrisk trening er trygt for treningsøktene sine.