Co to jest trening izometryczny?
Szkolenie izometryczne to rodzaj ćwiczeń, która działa na określonych zasadach treningowych, aby zapewnić zmianę tonu mięśni. W przypadku ćwiczeń izometrycznych nie ma zakresu ruchu. Użytkownik utrzymuje ustaloną ilość rezystancji bez zmiany kąta połączenia lub położenia kończyn.
W izometrycznym treningu siłowym długość mięśnia nie zmienia się dla danego ćwiczenia. Oznacza to, że siła mięśnia zostanie skoncentrowana w określonym punkcie w jego zwykłym zakresie ruchu. Niektórzy trenerzy, którzy nadzorują szkolenie izometryczne, mogą podkreślić szkolenie w najszerszym możliwym punkcie. Na przykład trener może utrzymać określoną masę z rozciągającymi się ramionami poziomo.
Dla entuzjastów metody izometrycznej istnieje również izometryczny trening prędkości. Niektórzy trenerzy, którzy doradzają biegaczom, skoczkom i innych sportowcach, twierdzą, że ćwiczenia izometryczne mogą pomóc w szybszym wyścigu lub innym wydarzeniu. Biegacze lub inniSportowcy mogą wykonywać izometryczny trening prędkości w rutynie, aby pomóc w przygotowaniu mięśni do dłuższej pracy.
Duża część menu izometrycznych ćwiczeń treningowych obejmuje utrzymanie pozycji. Siet ściany jest popularnym przykładem. Osoba siedzi o ścianę, utrzymując pozycję przez określony okres. Kiedy tak się dzieje, mięśnie nóg kurczą się i trenują, ale długość mięśni się nie zmienia.
Nowe narzędzia fitness mogą być również pomocne w szeregu treningów izometrycznych. Elementy takie jak pasma oporowe są często częścią utrzymywania pozycji dla izometrii. Trenerzy mogą również używać piłek medycznych i innych rodzajów wolnych ciężarów.
Eksperci fitness zwracają uwagę, że różne rodzaje aktywnych i pasywnych treningów obejmują trening izometryczny. Joga i pilates są dobrymi przykładami działań, w których izometria jest częścią ogólnej rutyny. Innym przykładem jest rozgrzewki, które obejmują LungeS lub inne pozycje, w których uczestnik zajmuje te pozycje przez kilka sekund. Gdziekolwiek się uczą się tych małych ćwiczeń, wnoszą zasadę treningu izometrycznego na indywidualną sesję fitness.
Szkolenie izometryczne wiąże się z własnym ryzykiem i rozważaniami. Niektórzy eksperci ostrzegają, że wykonywanie różnych ćwiczeń izometrycznych może powodować chwilowe nadciśnienie lub wysokie ciśnienie krwi. Specjalne wyzwanie treningu izometrycznego nie jest dla wszystkich. Osoby, które chcą uwzględnić tego rodzaju szkolenie w rutynie fitness, powinni porozmawiać z lekarzem, jeśli wystąpiły problemy zdrowotne, aby upewnić się, że szkolenie izometryczne jest bezpieczne dla ich treningów.