아이소 메트릭 훈련이란 무엇입니까?

아이소 메트릭 훈련은 근육 톤의 변화를 제공하기 위해 특정 훈련 원칙에 작용하는 일종의 운동 활동입니다. 아이소 메트릭 운동의 경우 움직임 범위가 없습니다. 사용자는 관절 각도 또는 팔다리 위치를 변경하지 않고 정해진 저항을 유지합니다.

등각 강도 훈련에서 주어진 운동의 경우 근육의 길이가 변하지 않습니다. 이것은 근육의 강도가 일반적인 운동 범위 내의 특정 지점에서 집중 될 것임을 의미합니다. 아이소 메트릭 훈련을 감독하는 일부 트레이너는 가능한 가장 넓은 지점에서 훈련을 강조 할 수 있습니다. 예를 들어, 트레이너는 팔을 수평으로 확장하여 특정 양의 무게를 유지할 수 있습니다.

아이소 메트릭 방법의 애호가들에게는 등각 속도 훈련도 있습니다. 주자, 점퍼 및 기타 운동 선수들에게 조언하는 일부 트레이너는 등각 운동이 경주 나 다른 이벤트를 위해 사람을 더 빨리 얻을 수 있다고 주장합니다. 주자 또는 기타운동 선수는 아이소 메트릭 속도 훈련을 일상적으로 일할 수 있도록 근육을 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다.

아이소 메트릭 훈련 연습 메뉴의 대부분은 위치를 유지하는 것과 관련이 있습니다. 벽면이 인기있는 예입니다. 개인은 벽에 앉아 정해진 기간 동안 위치를 유지합니다. 이런 일이 발생하면 다리 근육이 수축하고 훈련하지만 근육의 길이는 변하지 않습니다.

새로운 피트니스 도구는 다양한 아이소 메트릭 교육 활동에 도움이 될 수 있습니다. 저항 밴드와 같은 항목은 종종 아이소 메트릭을위한 포즈를 유지하는 것의 일부입니다. 트레이너는 약 공 및 다른 유형의 자유 웨이트를 사용할 수도 있습니다.

피트니스 전문가들은 다양한 유형의 활동적인 및 수동 운동이 등각 훈련을 포함한다고 지적합니다. 요가와 필라테스는 아이소 메트릭이 일반적인 일상의 일부인 활동의 좋은 예입니다. 또 다른 예는 Lunge를 포함한 워밍업에 있습니다참가자 가이 위치를 몇 초 동안 유지하는 S 또는 기타 위치. 이 작은 운동이 배운 곳마다, 그들은 아이소 메트릭 훈련의 원리를 개별 피트니스 세션에 가져옵니다.

아이소 메트릭 훈련은 자체 위험과 고려 사항을 수행합니다. 일부 전문가들은 다양한 아이소 메트릭 운동을하면 순간 고혈압이나 고혈압이 발생할 수 있다고 경고합니다. 아이소 메트릭 훈련의 구체적인 도전은 모든 사람을위한 것은 아닙니다. 피트니스 루틴에 이런 종류의 훈련을 포함시키려는 사람들은 건강 문제가 발생한 경우 의사와 상담해야하며, 등각 훈련이 운동에 안전한 지 확인해야합니다.