Was ist isometrisches Training?
isometrisches Training ist eine Art Übungsaktivität, die nach bestimmten Trainingsprinzipien arbeitet, um einen Muskeltonus zu ändern. Bei isometrischen Übungen gibt es keinen Bewegungsbereich. Der Benutzer behält einen festgelegten Widerstand bei, ohne den Gelenkwinkel oder die Position der Gliedmaßen zu ändern.
Im isometrischen Krafttraining ändert sich die Länge des Muskels für eine bestimmte Übung nicht. Dies bedeutet, dass die Stärke des Muskels an einem bestimmten Punkt innerhalb seines üblichen Bewegungsbereichs konzentriert wird. Einige Trainer, die das Isometrics -Training überwachen, können das Training nach möglichst möglichst möglichstem Punkt betonen. Zum Beispiel kann ein Trainer an einer bestimmten Gewichtsmenge festhalten, wobei die Arme horizontal verlängert werden.
Für Enthusiasten der isometrischen Methode gibt es auch isometrisches Geschwindigkeitstraining. Einige Trainer, die Läufer, Jumper und andere Athleten raten, behaupten, dass isometrische Übungen dazu beitragen können, eine Person für ein Rennen oder eine andere Veranstaltung schneller zu machen. Läufer oder andereAthleten können ein isometrisches Geschwindigkeitstraining in eine Routine arbeiten, um die Muskeln für längere Arbeiten vorzubereiten.
Ein Großteil des Menüs isometrischer Trainingsübungen umfasst das Abhalten von Positionen. Die Wand sitz ist ein beliebtes Beispiel. Die Person sitzt an einer Wand und hält die Position für einen festgelegten Zeitraum. In diesem Fall ziehen sich die Beinmuskeln zusammen und trainieren, aber die Länge der Muskeln ändert sich nicht.
neue Fitness -Tools können auch für eine Reihe isometrischer Trainingsaktivitäten hilfreich sein. Gegenstände wie Widerstandsbänder sind oft Teil des Haltens von Posen für Isometrie. Trainer könnten auch Medizinbälle und andere Arten von freien Gewichten verwenden.
Fitnessexperten weisen darauf hin, dass verschiedene Arten von aktiven und passiven Workouts isometrische Schulungen enthalten. Yoga und Pilates sind gute Beispiele für Aktivitäten, bei denen Isometrie Teil der allgemeinen Routine ist. Ein weiteres Beispiel ist die Aufwärmungen, die Lunge beinhaltens oder andere Positionen, in denen der Teilnehmer diese Positionen für mehrere Sekunden hält. Wo immer diese kleinen Übungen gelernt werden, bringen sie das Prinzip des isometrischen Trainings in eine individuelle Fitness -Sitzung.
isometrisches Training besteht aus eigenen Risiken und Überlegungen. Einige Experten warnen davor, dass verschiedene isometrische Übungen zu kurzer Bluthochdruck oder Bluthochdruck führen können. Die spezifische Herausforderung des isometrischen Trainings ist nicht jedermanns Sache. Diejenigen, die diese Art von Training in einer Fitness -Routine einbeziehen möchten, sollten mit einem Arzt sprechen, wenn sie gesundheitliche Probleme haben, um sicherzustellen, dass das isometrische Training für ihr Training sicher ist.