Hvad er isometrisk træning?

Isometrisk træning er en slags træningsaktivitet, der fungerer på specifikke træningsprincipper for at give en ændring i muskeltone. Med isometriske øvelser er der ingen bevægelsesområde. Brugeren opretholder en fast mængde modstand uden at ændre den ledvinklede eller placering af lemmerne.

I isometrisk styrketræning ændres muskelens længde ikke for en given øvelse. Dette betyder, at muskelens styrke vil blive koncentreret på et specifikt punkt inden for dets sædvanlige bevægelsesområde. Nogle undervisere, der fører tilsyn med isometrisk træning, kan understrege træning på det bredest mulige punkt. For eksempel kan en træner muligvis holde fast i en bestemt mængde vægt med armene udvidet vandret.

For entusiaster fra den isometriske metode er der også isometrisk hastighedstræning. Nogle undervisere, der rådgiver løbere, jumpere og andre atleter, hævder, at isometriske øvelser kan hjælpe med at få en person hurtigere til et løb eller en anden begivenhed. Løbere eller andetAtleter fungerer muligvis isometrisk hastighedstræning til en rutine for at hjælpe med at forberede muskler til udvidet arbejde.

Meget af menuen med isometriske træningsøvelser involverer besiddelse af positioner. Wall Sit er et populært eksempel. Den enkelte sidder mod en væg og har positionen i en bestemt periode. Når dette sker, kontrakter benmusklerne og tog, men muskelens længde ændrer sig ikke.

Nye fitnessværktøjer kan også være nyttige til en række isometriske træningsaktiviteter. Elementer som modstandsbånd er ofte en del af at holde stillinger for isometrik. Træner kan også bruge medicinskugler og andre typer frie vægte.

Fitnesseksperter påpeger, at forskellige typer aktive og passive træningspunkter indeholder isometrisk træning. Yoga og Pilates er gode eksempler på aktiviteter, hvor isometrik er en del af den generelle rutine. Et andet eksempel er i opvarmninger, der inkluderer lungeS eller andre positioner, hvor deltageren har disse positioner i flere sekunder. Uanset hvor disse små øvelser læres, bringer de princippet om isometrisk træning til en individuel fitness -session.

Isometrisk træning bærer sine egne risici og overvejelser. Nogle eksperter advarer om, at det kan resultere i øjeblikkelig hypertension eller højt blodtryk. Den specifikke udfordring ved isometrisk træning er ikke for alle. De, der ønsker at inkludere denne form for træning i en fitnessrutine, skal tale med en læge, hvis de har oplevet nogen sundhedsmæssige problemer, for at sikre, at isometrisk træning er sikker for deres træning.