Hvad er en polycystisk ovariesyndrom diæt?
Polycystisk ovariesyndrom eller PCOS er en hormonel lidelse, der kan forårsage en række negative bivirkninger. Forstyrrelsen fører ofte til insulinresistens, som forringer kroppens evne til at regulere blodsukkerniveauet og kan endda føre til type 2 -diabetes. Patienter med PCOS oplever ofte signifikant vægtøgning og er enten overvægtige eller fede. De kan være i større risiko for at udvikle hjertesygdomme. Alle disse problemer kan påvirkes af patienternes diæter; Derfor kan de drage fordel af at følge en polycystisk ovariesyndromdiæt.
Som med de fleste diæter kræver en polycystisk ovariesyndromdiæt et samlet fald i kalorier, hvilket er vigtigt for vægttab. Nogle PCOS -patienter opretholder en normal vægt og behøver muligvis ikke at ændre deres kaloriindtag markant; Imidlertid har et flertal af kvinder med denne lidelse et vægtproblem, så dette er ofte et vigtigt aspekt af diætplanen. Patienter bør gennemgå deres personlige anbefalingsluttede dagligt kalorieindtag og beregner derefter et rimeligt kaloriefald, hvilket vil hjælpe dem med at nå deres vægttabsmål uden at være for ekstrem.
De, der følger en polycystisk ovariesyndromdiæt, er typisk nødt til at undgå forbrug af for mange kulhydrater, især forarbejdede sorter, såsom hvidt brød, pasta eller ris samt raffinerede sukkerarter. Alle disse fødevarer forårsager hurtige stigninger i blodsukkerniveauet, hvilket igen vil påvirke insulinniveauerne. Kvinder med PCOS vil typisk drage fordel af at reducere deres samlede kulhydratindtag. Når de spiser kulhydrater, skal kvinder spise fuldkorn, som har en mindre ekstrem effekt på blodsukkeret.
En anden vigtig facet af en polycystisk ovariesyndromdiæt reducerer fedtindtagelsen. Nogle diæt med lavt kulhydrat erstatter kulhydrater med en betydelig mængde fedt; På grund af den øgede risiko for hjertesygdom med PCOS, HDet er ikke en anbefalet tilgang. Patienter skal holde mættet fedt ude af deres diæter så meget som muligt og prøve at få protein fra kilder som magert kød og soja. De bør også finde kilder til sundere enumættede og omega 3 fedtstoffer, inklusive nødder, olivenolie og fisk.
Ud over at spise i henhold til en polycystisk ovariesyndromdiæt, vil de med PCOS også drage fordel af at følge en træningsrutine. Dette vil hjælpe med at forbrænde ekstra kalorier og kan hjælpe med at forbedre stofskiftet. Både aerob træning og styrketræning skal inkluderes for at opnå de fleste fordele.