¿Qué es una dieta de síndrome de ovario poliquístico?
El síndrome de ovario poliquístico, o PCOS, es un trastorno hormonal que puede causar una variedad de efectos secundarios negativos. El trastorno a menudo conduce a la resistencia a la insulina, lo que perjudica la capacidad del cuerpo para regular los niveles de azúcar en la sangre e incluso puede conducir a diabetes tipo 2. Los pacientes con PCOS a menudo experimentan un aumento de peso significativo y tienen sobrepeso u obesidad. Pueden estar en mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas. Todos estos problemas pueden verse afectados por las dietas de los pacientes; Por lo tanto, pueden beneficiarse de seguir una dieta de síndrome de ovario poliquístico.
Como con la mayoría de las dietas, una dieta de síndrome de ovario poliquístico requiere una disminución general de las calorías, que es esencial para la pérdida de peso. Algunos pacientes con PCOS mantienen un peso normal y pueden no necesitar alterar significativamente su ingesta calórica; Sin embargo, la mayoría de las mujeres con este trastorno tienen un problema de peso, por lo que este es a menudo un aspecto importante del plan de dieta. Los pacientes deben revisar su recomendación personalterminó la ingesta diaria de calorías y luego calcule una disminución calórica razonable que los ayudará a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso sin ser demasiado extremos.
Aquellos que sigan una dieta de síndrome de ovario poliquístico generalmente necesitarán evitar el consumo de demasiados carbohidratos, especialmente variedades procesadas como pan blanco, pasta o arroz, así como azúcares refinados. Todos estos alimentos causan aumentos rápidos en los niveles de azúcar en la sangre, lo que a su vez afectará los niveles de insulina. Las mujeres con PCOS generalmente se beneficiarán de disminuir su ingesta general de carbohidratos. Cuando comen carbohidratos, las mujeres deben comer granos enteros, que tienen un efecto menos extremo en el azúcar en la sangre.
Otra faceta importante de una dieta de síndrome de ovario poliquístico es reducir la ingesta de grasas. Algunas dietas bajas en carbohidratos reemplazan los carbohidratos con una cantidad significativa de grasa; Debido al mayor riesgo de enfermedad cardíaca con PCOS, HSin embargo, este no es un enfoque recomendado. Los pacientes deben mantener la grasa saturada fuera de sus dietas tanto como sea posible, e intentar obtener proteínas de fuentes como carnes magras y soja. También deben encontrar fuentes de grasas monoinsaturadas y omega 3 más saludables, incluyendo nueces, aceite de oliva y pescado.
Además de comer según una dieta de síndrome de ovario poliquístico, aquellos con PCOS también se beneficiarán de después de una rutina de ejercicios. Hacerlo ayudará a quemar calorías adicionales y puede ayudar a mejorar el metabolismo. Se debe incluir tanto el ejercicio aeróbico como el entrenamiento de fuerza para lograr los mayores beneficios.