Jaka jest dieta z zespołu policystycznych jajników?
Zespół policystycznych jajników lub PCOS jest zaburzeniem hormonalnym, które może powodować różnorodne negatywne skutki uboczne. Zaburzenie często prowadzi do oporności na insulinę, co upośledza zdolność organizmu do regulacji poziomu cukru we krwi, a nawet może prowadzić do cukrzycy typu 2. Pacjenci z PCO często doświadczają znacznego przyrostu masy ciała i mają nadwagę lub otyłość. Mogą być bardziej narażone na rozwój chorób serca. Na wszystkie te problemy mogą wpływać diety pacjentów; Dlatego mogą skorzystać z przestrzegania diety policystycznych zespołu jajników.
Jak w przypadku większości diet, dieta z zespołu jajników policystycznych wymaga ogólnego spadku kalorii, co jest niezbędne do utraty masy ciała. Niektórzy osoby cierpiące na PCOS utrzymują normalną wagę i mogą nie wymagać znacznej zmiany spożycia kalorii; Jednak większość kobiet z tym zaburzeniem ma problem z wagą, więc jest to często ważny aspekt planu diety. Pacjenci powinni przejrzeć swoje osobiste rekomendacjezakończyło codzienne spożycie kalorii, a następnie oblicz rozsądny spadek kaloryczny, który pomoże im osiągnąć cele odchudzania, nie będąc zbyt ekstremalnym.
Osoby przestrzegające diety z zespołu policystycznych zwykle będą musiały unikać spożywania zbyt wielu węglowodanów, szczególnie przetworzonych odmian, takich jak biały chleb, makaron lub ryż, a także rafinowane cukry. Wszystkie te pokarmy powodują szybki wzrost poziomu cukru we krwi, co z kolei wpłynie na poziom insuliny. Kobiety z PCOS zwykle korzystają ze zmniejszenia ogólnego spożycia węglowodanów. Kiedy jedzą węglowodany, kobiety powinny jeść pełne ziarna, które mają mniej ekstremalny wpływ na poziom cukru we krwi.
Innym ważnym aspektem diety z zespołu policystycznych jest spożycie tłuszczu. Niektóre diety o niskiej zawartości węglowodanów zastępują węglowodany znaczną ilością tłuszczu; Ze względu na zwiększone ryzyko chorób serca z PCOS, H, HOwever, nie jest to zalecane podejście. Pacjenci powinni tak bardzo trzymać nasycony tłuszcz z diety i spróbować uzyskać białko ze źródeł takich jak chude mięso i soja. Powinny także znaleźć źródła zdrowszych tłuszczów monunsakcji i Omega 3, w tym orzechy, oliwę z oliwek i ryby.
Oprócz jedzenia zgodnie z dietą zespołu policystycznych jajników, osoby z PCOS również skorzystają z postępowania ćwiczeń. Pomoże to spalić dodatkowe kalorie i może pomóc w poprawie metabolizmu. Należy uwzględnić zarówno ćwiczenia aerobowe, jak i trening siłowy, aby osiągnąć największe korzyści.