Wat is isometrische training?
isometrische training is een soort oefenactiviteit die werkt op specifieke trainingsprincipes om een verandering in spierspanning te bieden. Met isometrische oefeningen is er geen bewegingsbereik. De gebruiker handhaaft een ingestelde hoeveelheid weerstand zonder de gewrichthoek of de positie van de ledematen te wijzigen.
In isometrische krachttraining verandert de lengte van de spier niet voor een bepaalde oefening. Dit betekent dat de sterkte van de spier op een specifiek punt zal worden geconcentreerd binnen zijn gebruikelijke bewegingsbereik. Sommige trainers die toezicht houden op de isometrische training, kunnen de training op het breedst mogelijke punt benadrukken. Een trainer kan bijvoorbeeld een specifieke hoeveelheid gewicht vasthouden met de armen horizontaal uitgestrekt.
Voor enthousiastelingen van de isometrische methode is er ook isometrische snelheidstraining. Sommige trainers die lopers, truien en andere atleten adviseren, beweren dat isometrische oefeningen kunnen helpen een persoon sneller te krijgen voor een race of ander evenement. Lopers of andereAtleten kunnen isometrische snelheidstraining in een routine werken om spieren voor te bereiden op langdurig werk.
Veel van het menu van isometrische trainingsoefeningen omvat het vasthouden van posities. De muursit is een populair voorbeeld. De persoon zit tegen een muur en houdt de positie voor een bepaalde periode vast. Wanneer dit gebeurt, samentrekken en trainen de beenspieren, maar de lengte van de spieren verandert niet.
Nieuwe fitnesshulpmiddelen kunnen ook nuttig zijn voor een reeks isometrische trainingsactiviteiten. Items zoals weerstandsbanden maken vaak deel uit van het vasthouden van poses voor isometrie. Trainers kunnen ook medicijnballen en andere soorten vrije gewichten gebruiken.
Fitness -experts wijzen erop dat verschillende soorten actieve en passieve trainingen isometrische training bevatten. Yoga en Pilates zijn goede voorbeelden van activiteiten waarbij isometrie deel uitmaakt van de algemene routine. Een ander voorbeeld is in warming-ups met LungeS of andere posities, waarbij de deelnemer deze posities enkele seconden bekleedt. Waar deze kleine oefeningen ook worden geleerd, ze brengen het principe van isometrische training naar een individuele fitness -sessie.
isometrische training heeft zijn eigen risico's en overwegingen. Sommige experts waarschuwen dat het doen van verschillende isometrische oefeningen kan leiden tot tijdelijke hypertensie of hoge bloeddruk. De specifieke uitdaging van isometrische training is niet voor iedereen. Degenen die dit soort training in een fitnessroutine willen opnemen, moeten met een arts praten als ze gezondheidsproblemen hebben meegemaakt, om ervoor te zorgen dat isometrische training veilig is voor hun trainingen.