¿Qué es el ejercicio isotónico?
El ejercicio isotónico es una forma de ejercicio que implica la contracción controlada y la extensión de los músculos y la movilización de las articulaciones alrededor de esos músculos. Para que el ejercicio sea isotónico, la tensión involucrada debe permanecer constante durante todo el ejercicio, en lugar de fluctuar. Una de las formas más clásicas de ejercicio isotónico es el levantamiento de pesas. Este tipo de ejercicio tiende a ser económico de realizar, y puede usarse para desarrollar fuerza tanto en los músculos como en las articulaciones.
Las personas a veces confunden el ejercicio isotónico e isométrico, porque los dos términos suenan muy similares. La diferencia clave es la presencia de movimiento. En el ejercicio isotónico, las articulaciones se mueven a través de una variedad de posiciones controladas por el usuario, mientras que en el ejercicio isométrico, las juntas permanecen estacionarias. Presionar las palmas de uno contra una pared y inclinarse hacia ellos para alargar los músculos es un ejercicio isométrico, mientras que hacer una flexión es un ejercicio isotónico.
clásicamente, se usa ejercicio isotónicopara apoyar un plan de acondicionamiento físico general. Las personas levantan pesas, hacen flexiones y pullups, y participan en otros tipos de ejercicio isotónico para que sean más adecuados para un deporte en particular. Un nadador, por ejemplo, podría usar este tipo de ejercicio para construir los brazos para ser un nadador más efectivo y poderoso. El ejercicio isotónico regular también puede promover las articulaciones saludables que se desempeñarán bien en la vejez.
Los ejercicios isotónicos ligeros a veces se utilizan en programas de fisioterapia para desarrollar suavemente la fuerza muscular y articular. El suave alargamiento y la contracción de los músculos que ocurren durante el ejercicio isotónico se pueden usar para identificar áreas problemáticas, como un punto en que un músculo experimenta un nivel muy alto de tensión. El ejercicio también puede acumular músculos y articulaciones después de la cirugía o trauma, con la guía de un fisioterapeuta o entrenador personal que tenga experiencia.
El cuerpo de cada personaY es diferente, e idealmente se debe desarrollar un programa de ejercicio isotónico para una persona específica, en lugar de usarse genéricamente. Los atletas profesionales a menudo desarrollan tales programas con sus entrenadores y médicos deportivos para alcanzar un nivel óptimo de rendimiento. Los entrenadores personales, los instructores de acondicionamiento físico y los fisioterapeutas pueden ofrecer sugerencias y ayudar a formular programas apropiados para garantizar que las personas usen el conjunto de ejercicios más adecuados y efectivos. Para las personas que se embarcan en un plan de ejercicio, es una buena idea consultar a un médico y trabajar con un entrenador para las primeras sesiones para aprender a hacer ejercicio de manera segura y efectiva.