Cos'è l'esercizio isotonico?
L'esercizio isotonico è una forma di esercizio che comporta la contrazione controllata e l'estensione dei muscoli e la mobilizzazione delle articolazioni attorno a tali muscoli. Affinché l'esercizio sia isotonico, la tensione coinvolta deve rimanere costante durante l'esercizio, piuttosto che fluttuazione. Una delle forme più classiche di esercizio isotonico è il sollevamento pesi. Questo tipo di esercizio tende ad essere economico da eseguire e può essere usato per sviluppare forza sia nei muscoli che nelle articolazioni.
Le persone a volte confondono l'esercizio isotonico e isometrico, perché i due termini sembrano molto simili. La differenza chiave è la presenza di movimento. Nell'esercizio isotonico, le articolazioni si muovono attraverso una serie di posizioni controllate dall'utente, mentre nell'esercizio isometrico, le articolazioni rimangono stazionarie. Premere i palmi delle palme contro un muro e appoggiarsi a loro per allungare i muscoli è un esercizio isometrico, mentre fare un pushup è un esercizio isotonico.
Classicamente, viene utilizzato l'esercizio isotonicoper supportare un piano di fitness generale. Le persone sollevano pesi, fanno flessioni e pulsanti e si impegnano in altri tipi di esercizio isotonico per farsi più adatti a uno sport particolare. Un nuotatore, ad esempio, potrebbe usare questo tipo di esercizio per costruire le braccia per essere un nuotatore più efficace e potente. L'esercizio isotonico regolare può anche promuovere articolazioni sane che si esibiranno bene nella vecchiaia.
Gli esercizi isotonici leggeri sono talvolta utilizzati nei programmi di terapia fisica per sviluppare delicatamente la forza muscolare e articolare. Il leggero allungamento e contrazione dei muscoli che si verificano durante l'esercizio isotonico possono essere utilizzati per individuare le aree problematiche, come un punto in cui un muscolo sperimenta un livello molto elevato di tensione. L'esercizio può anche costruire muscoli e articolazioni dopo interventi chirurgici o traumi, con la guida di un fisioterapista o un personal trainer che ha esperienza.
Il corpo di ogni personaY è diverso e idealmente un programma di esercizi isotonici dovrebbe essere sviluppato per una persona specifica, piuttosto che essere utilizzato in modo generico. Gli atleti professionisti spesso sviluppano tali programmi con i loro allenatori e medici sportivi per raggiungere un livello ottimale di prestazioni. I personal trainer, istruttori di fitness e fisioterapisti possono offrire suggerimenti e aiutare a formulare programmi appropriati per garantire che le persone utilizzino la serie di esercizi più adatti ed efficaci. Per le persone che stanno solo intraprendendo un piano di esercizi, è una buona idea consultare un medico e lavorare con un trainer per le prime sessioni per imparare a esercitare in modo sicuro ed efficace.