Qu'est-ce que l'exercice isotonique?
L'exercice isotonique est une forme d'exercice qui implique une contraction contrôlée et une extension des muscles et une mobilisation des articulations autour de ces muscles. Pour que l'exercice soit isotonique, la tension impliquée doit rester constante tout au long de l'exercice, plutôt que fluctuant. L'une des formes les plus classiques de l'exercice isotonique est la levée de poids. Ce type d'exercice a tendance à être peu coûteux à effectuer, et il peut être utilisé pour développer la force des muscles et des articulations.
Les gens confondent parfois l'exercice isotonique et isométrique, car les deux termes semblent très similaires. La principale différence est la présence de mouvement. Dans l'exercice isotonique, les articulations se déplacent à travers une gamme de positions contrôlées par l'utilisateur, tandis que dans l'exercice isométrique, les articulations restent stationnaires. Appuyer sur ses paumes contre un mur et s'appuyer sur eux pour allonger les muscles est un exercice isométrique, tandis que faire un pompe est un exercice isotonique.
Classiquement, un exercice isotonique est utilisépour soutenir un plan de fitness global. Les gens soulèvent des poids, font des pompes et des tractions et s'engagent dans d'autres types d'exercices isotoniques pour se rendre plus apte à un sport particulier. Un nageur, par exemple, pourrait utiliser ce type d'exercice pour construire les bras pour être un nageur plus efficace et puissant. L'exercice isotonique régulier peut également favoriser des articulations saines qui fonctionneront bien dans la vieillesse.
Les exercices isotoniques légers sont parfois utilisés dans les programmes de physiothérapie pour développer doucement la force musculaire et l'articulation. L'allongement et la contraction douce des muscles qui se produisent pendant l'exercice isotonique peuvent être utilisés pour identifier les zones problématiques, telles qu'un point où un muscle éprouve un niveau de tension très élevé. L'exercice peut également développer des muscles et des articulations après la chirurgie ou le traumatisme, avec les conseils d'un physiothérapeute ou d'un entraîneur personnel qui a de l'expérience.
La corps de chaque personney est différent, et idéalement, un programme d'exercice isotonique doit être développé pour une personne spécifique, plutôt que d'être utilisé génériquement. Les athlètes professionnels développent souvent de tels programmes avec leurs entraîneurs et les médecins sportifs pour atteindre un niveau de performance optimal. Les entraîneurs personnels, les instructeurs de fitness et les physiothérapeutes peuvent proposer des suggestions et aider à formuler des programmes appropriés pour s'assurer que les gens utilisent l'ensemble d'exercices le plus approprié et le plus efficace. Pour les personnes qui se lancent dans un plan d'exercice, c'est une bonne idée de consulter un médecin et de travailler avec un entraîneur pour les premières sessions pour apprendre à faire de l'exercice en toute sécurité et efficacement.