Co to jest ćwiczenie izotoniczne?
Ćwiczenie izotoniczne jest formą ćwiczeń, która obejmuje kontrolowany skurcz i rozszerzenie mięśni oraz mobilizację stawów wokół tych mięśni. Aby ćwiczenia były izotoniczne, zaangażowane napięcie musi pozostać stałe podczas ćwiczeń, a nie wahania. Jedną z najbardziej klasycznych form ćwiczeń izotonicznych jest podnoszenie ciężarów. Ten rodzaj ćwiczeń jest zwykle niedrogi w wykonywaniu i można je wykorzystać do rozwijania siły zarówno w mięśniach, jak i stawach.
Ludzie czasami mylą ćwiczenia izotoniczne i izometryczne, ponieważ te dwa terminy brzmią bardzo podobne. Kluczową różnicą jest obecność ruchu. W ćwiczeniach izotonicznych stawy przemieszczają się przez zakres pozycji kontrolowanych przez użytkownika, podczas gdy podczas ćwiczeń izometrycznych stawy pozostają stacjonarne. Naciskanie dłoni o ścianę i pochylenie się w nie do wydłużania mięśni jest ćwiczeniem izometrycznym, podczas gdy wykonywanie pompki jest ćwiczeniem izotonicznym.
Klasycznie stosuje się ćwiczenie izotoniczneAby wesprzeć ogólny plan fitness. Ludzie podnoszą ciężary, wykonują pompki i podciągania oraz angażują się w inne rodzaje ćwiczeń izotonicznych, aby bardziej nadawić się do konkretnego sportu. Na przykład pływak może użyć tego rodzaju ćwiczeń, aby zbudować ramiona, aby być bardziej skutecznym i potężnym pływakiem. Regularne ćwiczenia izotoniczne mogą również promować zdrowe stawy, które będą dobrze osiągnąć starość.
Jasne ćwiczenia izotoniczne są czasami wykorzystywane w programach fizykoterapii, aby delikatnie rozwijać siłę mięśni i stawów. Łagodne wydłużenie i skurcz mięśni występujących podczas ćwiczeń izotonicznych można wykorzystać do wskazywania obszarów problemowych, takich jak punkt, w którym mięsień doświadcza bardzo wysokiego poziomu odkształcenia. Ćwiczenie może również budować mięśnie i stawy po operacji lub urazie, pod przewodnictwem fizjoterapeuty lub osobistego trenera, który ma doświadczenie.
Bod każdej osobyY jest inny i najlepiej opracować program ćwiczeń izotonicznych dla konkretnej osoby, a nie powszechnie używany. Profesjonalni sportowcy często rozwijają takie programy ze swoimi trenerami i lekarzami sportowymi, aby osiągnąć optymalny poziom wydajności. Trenerzy osobiscy, instruktorzy fitness i fizjoterapeuci mogą zaoferować sugestie i pomóc w sformułowaniu odpowiednich programów, aby zapewnić, że ludzie używają najbardziej odpowiedniego i skutecznego zestawu ćwiczeń. Dla osób, które po prostu rozpoczynają plan ćwiczeń, dobrym pomysłem jest skonsultowanie się z lekarzem i współpraca z trenerem na kilka pierwszych sesji, aby nauczyć się bezpiecznie i skutecznie ćwiczyć.