Wat is isotone oefening?
isotone oefening is een vorm van oefening die gecontroleerde contractie en uitbreiding van spieren en mobilisatie van de gewrichten rond die spieren inhoudt. Om oefening isotoon te zijn, moet de betrokken spanning tijdens de oefening constant blijven in plaats van fluctueren. Een van de meest klassieke vormen van isotone oefening is gewichtheffen. Dit type oefening is meestal goedkoop om uit te voeren, en het kan worden gebruikt om kracht te ontwikkelen in zowel de spieren als de gewrichten. Het belangrijkste verschil is de aanwezigheid van beweging. In isotone oefening bewegen de gewrichten door een reeks posities die door de gebruiker worden gecontroleerd, terwijl de gewrichten in de isometrische oefening stationair blijven. Je palmen tegen een muur drukken en erin leunen om spieren te verlengen is een isometrische oefening, terwijl een push -up een isotone oefening is.
klassiek wordt isotone oefening gebruiktter ondersteuning van een algemeen fitnessplan. Mensen heffen gewichten op, doen pushups en pullups en doen zich bezig met andere soorten isotone oefeningen om zichzelf geschikt te maken voor een bepaalde sport. Een zwemmer kan bijvoorbeeld dit type oefening gebruiken om de armen op te bouwen om een effectievere en krachtige zwemmer te zijn. Regelmatige isotone oefening kan ook gezonde gewrichten bevorderen die tot ver in ouderdom zullen presteren.
Lichte isotone oefeningen worden soms gebruikt in fysiotherapieprogramma's om spier- en gewrichtssterkte zachtjes te ontwikkelen. De zachte verlenging en samentrekking van de spieren die zich voordoen tijdens isotone oefening kan worden gebruikt om probleemgebieden te bepalen, zoals een punt waarop een spier een zeer hoog niveau van spanning ervaart. De oefening kan ook spieren en gewrichten opbouwen na een operatie of trauma, met de leiding van een fysiotherapeut of personal trainer die ervaring heeft.
het lichaam van elke persoonY is anders en idealiter moet een isotone trainingsprogramma voor een specifieke persoon worden ontwikkeld, in plaats van generiek te worden gebruikt. Professionele atleten ontwikkelen dergelijke programma's vaak met hun coaches en sportartsen om een optimaal prestatieniveau te bereiken. Persoonlijke trainers, fitnessinstructeurs en fysiotherapeuten kunnen suggesties geven en helpen bij het formuleren van geschikte programma's om ervoor te zorgen dat mensen de meest geschikte en effectieve set oefeningen gebruiken. Voor mensen die gewoon aan een trainingsplan gaan, is het een goed idee om een arts te raadplegen en om de eerste paar sessies met een trainer te werken om te leren veilig en effectief te oefenen.