Hvad er isotonisk øvelse?

isotonisk øvelse er en form for træning, der involverer kontrolleret sammentrækning og udvidelse af muskler og mobilisering af leddene omkring disse muskler. For at træning skal være isotonisk, skal den involverede spænding forblive konstant under hele øvelsen snarere end svingende. En af de mest klassiske former for isotonisk træning er vægtløftning. Denne type træning har en tendens til at være billig at udføre, og den kan bruges til at udvikle styrke i både musklerne og leddene.

mennesker forvirrer undertiden isotonisk og isometrisk træning, fordi de to udtryk lyder meget ens. Den vigtigste forskel er tilstedeværelsen af ​​bevægelse. I isotonisk træning bevæger ledden sig gennem en række positioner, der kontrolleres af brugeren, mens ledene i isometrisk træning forbliver stationære. At trykke på palmerne mod en væg og læne sig ind i dem for at forlænge muskler er en isometrisk øvelse, mens det bruges en pushup er en isotonisk øvelse.

Klassisk, isotonisk øvelse brugesat støtte en samlet fitnessplan. Folk løfter vægte, laver pushups og pullups og engagerer sig i andre typer isotonisk øvelse for at gøre sig mere egnede til en bestemt sport. En svømmer, for eksempel, kan bruge denne type træning til at opbygge armene for at være en mere effektiv og kraftfuld svømmer. Regelmæssig isotonisk øvelse kan også fremme sunde led, der fungerer godt ind i alderdom.

Lys isotoniske øvelser bruges undertiden i fysioterapiprogrammer til forsigtigt at udvikle muskel- og ledstyrke. Den blide forlængelse og sammentrækning af musklerne, der opstår under isotonisk træning, kan bruges til at finde ud af problemområder, såsom et punkt, hvor en muskel oplever et meget højt belastningsniveau. Øvelsen kan også opbygge muskler og led efter operation eller traumer med vejledning af en fysioterapeut eller personlig træner, der har erfaring.

Hver persons kropY er anderledes, og ideelt set bør et isotonisk træningsprogram udvikles til en bestemt person i stedet for at blive brugt generisk. Professionelle atleter udvikler ofte sådanne programmer med deres træner og sportslæger for at nå et optimalt præstationsniveau. Personlige undervisere, fitnessinstruktører og fysioterapeuter kan tilbyde forslag og hjælpe med at formulere passende programmer for at sikre, at folk bruger det mest passende og effektive sæt øvelser. For folk, der bare går i gang med en træningsplan, er det en god ide at konsultere en læge og arbejde med en træner til de første par sessioner for at lære at træne sikkert og effektivt.