Hva er isotonisk trening?

Isotonisk trening er en form for trening som innebærer kontrollert sammentrekning og forlengelse av muskler og mobilisering av leddene rundt musklene. For at trening skal være isoton, må spenningen som er involvert forbli konstant gjennom hele øvelsen, snarere enn svingende. En av de mest klassiske formene for isotonisk trening er vektløfting. Denne typen trening har en tendens til å være billig å utføre, og den kan brukes til å utvikle styrke i både musklene og leddene.

mennesker forvirrer noen ganger isotonisk og isometrisk trening, fordi de to begrepene høres veldig like ut. Den viktigste forskjellen er tilstedeværelsen av bevegelse. I isotonisk trening beveger leddene seg gjennom en rekke posisjoner som er kontrollert av brukeren, mens i isometrisk trening forblir leddene stasjonære. Å trykke ens håndflater mot en vegg og lene seg inn i dem til langstrakte muskler er en isometrisk øvelse, mens det å gjøre en pushup er en isotonisk trening.

Klassisk brukes isotonisk treningFor å støtte en samlet treningsplan. Folk løfter vekter, gjør pushups og pullups, og driver med andre typer isotonisk trening for å gjøre seg mer egnet for en bestemt idrett. En svømmer kan for eksempel bruke denne typen trening for å bygge opp armene for å være en mer effektiv og kraftig svømmer. Regelmessig isotonisk trening kan også fremme sunne ledd som vil prestere langt i alderdommen.

Lette isotoniske øvelser brukes noen ganger i fysioterapiprogrammer for å utvikle muskel- og leddstyrke forsiktig. Den milde forlengelsen og sammentrekningen av musklene som oppstår under isotonisk trening kan brukes til å finne problemområder, for eksempel et punkt når en muskel opplever et veldig høyt belastningsnivå. Øvelsen kan også bygge opp muskler og ledd etter operasjon eller traumer, med veiledning av en fysioterapeut eller personlig trener som har erfaring.

hver persons kroppY er annerledes, og ideelt sett bør et isotonisk treningsprogram utvikles for en bestemt person, i stedet for å bli brukt generisk. Profesjonelle idrettsutøvere utvikler ofte slike programmer med sine trenere og sportsleger for å nå et optimalt ytelsesnivå. Personlige trenere, treningsinstruktører og fysioterapeuter kan gi forslag og bidra til å formulere passende programmer for å sikre at folk bruker det mest passende og effektive settet med øvelser. For folk som bare tar fatt på en treningsplan, er det en god idé å konsultere lege, og å jobbe med en trener de første øktene for å lære å trene trygt og effektivt.