等張運動とは何ですか？

等張運動は、制御された収縮と筋肉の伸長、およびそれらの筋肉の周りの関節の動員を含む運動の一形態です。運動が等張性であるためには、関与する緊張は、変動するのではなく、運動中ずっと一定のままでなければなりません。等張運動の最も古典的な形式の1つは、重量挙げです。このタイプの運動は、パフォーマンスが安価になる傾向があり、筋肉と関節の両方で強度を発達させるために使用できます。重要な違いは、動きの存在です。等張運動では、関節はユーザーが制御するさまざまな位置を移動しますが、等尺性運動では、関節は静止したままです。手のひらを壁に押し付けて筋肉を伸ばして伸ばすことは等尺性運動ですが、腕立て伏せは等張運動です。

古典的には、等張運動が使用されます。全体的なフィットネス計画をサポートするため。人々は体重を持ち上げ、腕立て伏せやプルアップをし、他の種類の等張運動に従事して、特定のスポーツに適しています。たとえば、スイマーは、この種のエクササイズを使用して、より効果的で強力なスイマーになるように腕を構築することができます。定期的な等張運動は、老年期にうまく機能する健康な関節を促進することもできます。

軽い等張運動は、理学療法プログラムで使用されることがあり、筋肉と関節の強さを穏やかに発達させます。等張運動中に発生する筋肉の穏やかな伸長と収縮は、筋肉が非常に高いレベルのひずみを経験するポイントなど、問題のある領域を特定するために使用できます。この運動は、経験を持つ理学療法士またはパーソナルトレーナーの指導により、手術や外傷後に筋肉と関節を蓄積することもできます。

すべての人の体Yは異なり、理想的には、一般的に使用されるのではなく、特定の人のために等張運動プログラムを開発する必要があります。プロのアスリートは、多くの場合、コーチやスポーツ医師と一緒にそのようなプログラムを開発し、最適なレベルのパフォーマンスに到達します。パーソナルトレーナー、フィットネスインストラクター、理学療法士は、提案を提供し、適切なプログラムを策定して、人々が最も適切で効果的なエクササイズを使用していることを確認することができます。運動計画に着手している人にとっては、医師に相談し、最初の数回のセッションのためにトレーナーと協力して、安全かつ効果的に運動する方法を学ぶことをお勧めします。