Co je to isotonické cvičení?

Isotonické cvičení je forma cvičení, která zahrnuje kontrolovanou kontrakci a prodloužení svalů a mobilizaci kloubů kolem těchto svalů. Aby bylo cvičení být izotonické, musí napětí zůstat konstantní během cvičení, spíše než kolísat. Jednou z nejvíce klasických forem izotonického cvičení je vzpírání. Tento typ cvičení má tendenci být levný k provádění a může být použit k rozvoji síly ve svalech i kloubech. Klíčovým rozdílem je přítomnost pohybu. V izotonickém cvičení se klouby pohybují v řadě pozic ovládaných uživatelem, zatímco v izometrickém cvičení zůstávají klouby nehybné. Stisknutím dlaňů na zeď a naklonění se k nim k prodloužení svalů je izometrické cvičení, zatímco provádění je izotonické cvičení.

Klasicky se používá izotonické cvičenípodporovat celkový fitness plán. Lidé zvedají váhy, dělají kliky a pulpupy a zapojují se do jiných typů izotonických cvičení, aby se stali více vhodnými pro konkrétní sport. Například plavec by mohl použít tento typ cvičení k vytvoření paží jako účinnější a silnější plavec. Pravidelné izotonické cvičení může také podporovat zdravé klouby, které budou fungovat dobře do stáří.

Svělá izotonická cvičení se někdy používají v programech fyzikální terapie k jemnému rozvoji síly svalů a kloubů. Jemné prodloužení a kontrakci svalů, ke kterým dochází během izotonického cvičení, lze použít k určení problémových oblastí, jako je bod, kdy sval zažívá velmi vysokou úroveň napětí. Cvičení může také budovat svaly a klouby po operaci nebo traumatu, s vedením fyzioterapeuta nebo osobního trenéra, který má zkušenosti.

Bod každého člověkaY je odlišný a v ideálním případě by měl být pro konkrétní osobu vyvinut izotonický cvičební program, spíše než být používán obecně. Profesionální sportovci často vyvíjejí takové programy se svými trenéry a sportovními lékaři, aby dosáhli optimální úrovně výkonu. Osobní trenéři, fitness instruktoři a fyzioterapeuti mohou nabídnout návrhy a pomoci formulovat vhodné programy, aby zajistili, že lidé používají nejvhodnější a nejúčinnější sadu cvičení. Pro lidi, kteří se právě pustí do cvičebního plánu, je dobré konzultovat lékaře a spolupracovat s trenérem na prvních několika sezeních, aby se naučili, jak bezpečně a efektivně cvičit.