Vad är isotonisk träning?

isotonisk träning är en form av träning som involverar kontrollerad sammandragning och förlängning av muskler och mobilisering av lederna runt dessa muskler. För att träningen ska vara isotonisk måste spänningen vara konstant under hela träningen, snarare än fluktuerande. En av de mest klassiska formerna av isotonisk träning är viktlyftning. Denna typ av träning tenderar att vara billig att utföra, och den kan användas för att utveckla styrka i både musklerna och lederna.

Människor förvirrar ibland isotonisk och isometrisk träning, eftersom de två termerna låter mycket lika. Den viktigaste skillnaden är närvaron av rörelse. I isotonisk träning rör sig lederna genom en rad positioner som kontrolleras av användaren, medan i isometrisk träning förblir stationära. Att trycka på handflatorna mot en vägg och luta sig in i dem för att förlänga muskler är en isometrisk övning, medan en pushup är en isotonisk övning.

Klassiskt används isotonisk träningför att stödja en övergripande fitnessplan. Människor lyfter vikter, gör pushups och pullups och deltar i andra typer av isotonisk träning för att göra sig mer lämpliga för en viss sport. En simmare, till exempel, kan använda denna typ av träning för att bygga upp armarna för att vara en mer effektiv och kraftfull simmare. Regelbunden isotonisk träning kan också främja friska leder som kommer att fungera långt in i ålderdom.

Ljusisotoniska övningar används ibland i fysioterapiprogram för att försiktigt utveckla muskel- och ledstyrka. Den milda förlängningen och sammandragningen av musklerna som uppstår under isotonisk träning kan användas för att fastställa problemområden, till exempel en punkt när en muskel upplever en mycket hög belastning. Övningen kan också bygga upp muskler och leder efter operation eller trauma, med vägledning av en fysioterapeut eller personlig tränare som har erfarenhet.

Varje persons kroppY är annorlunda, och helst bör ett isotoniskt träningsprogram utvecklas för en specifik person, snarare än att användas generiskt. Professionella idrottare utvecklar ofta sådana program med sina tränare och idrottsläkare för att nå en optimal prestationsnivå. Personliga tränare, fitnessinstruktörer och fysioterapeuter kan erbjuda förslag och hjälpa till att formulera lämpliga program för att säkerställa att människor använder den mest lämpliga och effektiva uppsättningen av övningar. För människor som bara inleder en träningsplan är det en bra idé att konsultera en läkare och att arbeta med en tränare för de första sessionerna för att lära sig att träna säkert och effektivt.