¿Qué es la larga distancia lenta?
La distancia larga y lenta, a menudo abreviada como LSD, es un tipo de entrenamiento típicamente atribuido a los corredores, pero también puede referirse a los ciclistas. El objetivo es desarrollar resistencia, músculo y capacidad pulmonar, entre otros factores de nivel de condición física, practicando largas distancias de tres a cinco veces por semana. El ritmo es típicamente de uno a tres minutos más lento por milla o kilómetro, un corredor o ciclista se mueve durante una carrera. La creación de larga distancia lenta se acredita al entrenador estadounidense y corredor Joe Henderson y se utiliza para entrenar para una variedad de distancias.
En 1969, Joe Henderson popularizó el método de carrera larga y lenta. Apoyó sus ideas siguiendo el éxito del método utilizado por seis corredores competitivos, todos los cuales de hecho vieron resultados positivos. La carrera larga de distancia lenta está destinada no solo a mejorar el nivel de condición física; Henderson también creía que hizo que correr fuera divertido nuevamente. El auge de trote que ocurrió en muchos lugares del mundo enLa década de 1970 puede ser acreditado parcialmente a este método de entrenamiento.
empujando al cuerpo para que se acostumbra a distancias gradualmente más largas, un atleta que usa un entrenamiento de distancia larga y lenta puede ver numerosos beneficios. Aumentar el nivel de resistencia de uno, incluso a un ritmo lento, puede desarrollar músculo. Además, el cuerpo puede aprender a usar el almacenamiento de grasa como energía y trabajar con menos oxígeno con el tiempo. Este umbral de oxígeno a veces se llama VO2 Max, y el entrenamiento de larga distancia es una forma común de aumentar este umbral.
Se cree que el método de distancia lenta larga es útil para atletas de casi cualquier distancia, ya sea compitiendo en una carrera de 3.1 millas (5 kilómetros) o correr un maratón. Sin embargo, es importante aumentar el kilometraje gradualmente para evitar lesiones. Uno debería comenzar este método de entrenamiento con no más de tres carreras por semana, trabajando hasta cinco. El kilometraje exacto diferirá entre los individuos; un certificadoEl entrenador o médico de Ified podría ayudar a un atleta a determinar una distancia segura para empezar.
Algunas personas afirman que el entrenamiento de distancia larga y larga es demasiado fácil. Si bien muchos atletas pueden beneficiarse al incluir el entrenamiento de intervalo y velocidad, la distancia lenta larga puede ser efectiva si se realiza correctamente. "Slow" se refiere solo a un ritmo un poco más lento que una carrera durante una carrera. Un corredor que generalmente dirige una milla de seis minutos (.6 kilomotor) durante una carrera puede entrenar a carreras de siete u ocho minutos, considerablemente más rápido que un trote recreativo. La clave para el entrenamiento LSD es encontrar un ritmo que uno pueda mantenerse al día diariamente durante varias millas cada día, sin lesiones.