Co to jest długa powolna odległość?

Długa powolna odległość, często skrócona jako LSD, jest rodzajem treningu zwykle przypisywanego biegaczom, ale może również odnosić się do rowerzystów. Celem jest budowanie wytrzymałości, mięśni i płuc, między innymi czynnikami na poziomie sprawności, poprzez praktykę na duże odległości trzy do pięciu razy w tygodniu. Tempo jest zazwyczaj od jednego do trzech minut wolniej na milę lub kilometr niż biegacz lub rowerzysta porusza się podczas wyścigu. Tworzenie długiej wolnej odległości jest przypisywane American Bunner i trenerowi Joe Hendersonowi i jest wykorzystywane do trenowania na różne odległości.

W 1969 r. Joe Henderson spopularyzował metodę długiego rzutu wolnego odległości. Poparł swoje pomysły, postępując zgodnie z powodzeniem metody stosowanej przez sześciu konkurencyjnych biegaczy, z których wszyscy faktycznie widzieli pozytywne wyniki. Długo powolne bieganie ma na celu nie tylko poprawę poziomu sprawności; Henderson również wierzył, że znów sprawiło, że prowadzenie. Boom joggingowy, który miał miejsce w wielu miejscach na całym świecieLata siedemdziesiąte mogą być częściowo przypisane do tej metody treningowej.

, popychając ciało do przyzwyczajenia się do stopniowo dłuższych dystansów, sportowiec stosujący trening o długim powolnym odległości może przynieść wiele korzyści. Zwiększenie poziomu wytrzymałości, nawet w powolnym tempie, może budować mięśnie. Ponadto organizm może nauczyć się stosować magazyn tłuszczu jako energię i pracować z mniejszym tlenem w czasie. Ten próg tlenu jest czasem nazywany VO2 Max, a trening na duże odległości jest jednym z powszechnych sposobów na zwiększenie tego progu.

Uważa się, że

Metoda długiej powolnej odległości jest przydatna dla sportowców o prawie każdej odległości, niezależnie od tego, czy rywalizują w wyścigu o długości 3,1 mili (5 kilometrów), czy prowadząca maraton. Ważne jest jednak stopniowo zwiększanie przebiegu, aby uniknąć obrażeń. Należy rozpocząć tę metodę szkolenia z nie więcej niż trzema przebiegami tygodniowo, pracując do pięciu. Dokładny przebieg będzie różny między jednostkami; certyfikatTrener lub lekarz ified może pomóc sportowcom określić bezpieczną odległość na początek.

Niektóre osoby twierdzą, że długie szkolenie w wolnym odległości jest zbyt łatwe. Podczas gdy wielu sportowców może skorzystać z włączenia treningów przedziałowych i prędkości, długa powolna odległość może być skuteczna, jeśli zostanie wykonana prawidłowo. „Powolny” odnosi się tylko do nieco wolniejszego tempa niż jeden bieg podczas wyścigu. Biegacz, który zazwyczaj prowadzi sześciominutową milę (.6 kilomoter) podczas wyścigu może trenować w siedmio- lub ośmiu minutach, znacznie szybciej niż rekreacyjny jogging. Kluczem do treningu LSD jest znalezienie tempa, które można nadążyć codziennie przez kilka mil dziennie, bez kontuzji. ​​