Wat is een lange langzame afstand?
Lange langzame afstand, vaak afgekort als LSD, is een soort training die doorgaans wordt toegeschreven aan hardlopers, maar het kan ook verwijzen naar fietsers. Het doel is om uithoudingsvermogen, spieren en longcapaciteit op te bouwen, naast andere factoren van fitnessniveau, door lange afstanden drie tot vijf keer per week te oefenen. Het tempo is meestal een tot drie minuten langzamer per mijl of kilometers dan een hardloper of fietser die tijdens een race beweegt. De oprichting van Long Slow Distance wordt gecrediteerd aan de Amerikaanse hardloper en hardloopcoach Joe Henderson en wordt gebruikt om te trainen voor verschillende afstanden.
In 1969 heeft Joe Henderson de methode van lange langzame afstand gepopulariseerd. Hij ondersteunde zijn ideeën door het succes van de methode te volgen, zoals gebruikt door zes competitieve hardlopers, die allemaal in feite positieve resultaten hebben gezien. Lange langzame afstandsrunning is niet alleen bedoeld om iemands fitnessniveau te verbeteren; Henderson geloofde ook dat het hardlopen weer leuk maakte. De joggingboom die op veel plaatsen over de hele wereld plaatsvond inDe jaren 1970 kan gedeeltelijk worden gecrediteerd aan deze trainingsmethode.
Door het lichaam te duwen om gewend te worden aan geleidelijk langere afstanden, kan een atleet die een lange langzame afstandstraining gebruikt, tal van voordelen zien. Het verhogen van iemands uithoudingsniveau, zelfs in een langzame snelheid, kan spieren opbouwen. Bovendien kan het lichaam leren om vetopslag als energie te gebruiken en in de loop van de tijd met minder zuurstof te werken. Deze zuurstofdrempel wordt soms de VO2 -max genoemd, en langeafstandstraining is een gebruikelijke manier om deze drempel te vergroten.
Aangenomen wordt dat de lange langzame afstandsmethode nuttig is voor atleten van bijna elke afstand, of het nu gaat om een race van 3,1 mijl (5 kilometer) of een marathon runnen. Het is echter belangrijk om geleidelijk de kilometerstand te vergroten om letsel te voorkomen. Men moet beginnen met deze trainingsmethode met niet meer dan drie runs per week, tot vijf werken. Exacte kilometerstand zal verschillen tussen individuen; een certificaatified trainer of dokter kan een atleet helpen om te beginnen een veilige afstand om mee te bepalen.
Sommige mensen beweren dat lange langzame afstandstraining te gemakkelijk is. Hoewel veel atleten kunnen profiteren van het opnemen van interval- en snelheidstraining, kan een lange langzame afstand effectief zijn als ze correct worden uitgevoerd. "Slow" verwijst alleen naar een iets langzamer tempo dan één loopt tijdens een race. Een hardloper die doorgaans een mijl van zes minuten (.6 kilomoter) loopt tijdens een race kan trainen op zeven- of acht minuten durende runs, aanzienlijk sneller dan een recreatieve jog. De sleutel tot LSD -training is om een tempo te vinden dat men elke dag dagelijks meer kilometers kan bijhouden, zonder letsel.