길이 느린 거리는 얼마입니까?

종종 LSD로 약칭되는 긴 느린 거리는 일반적으로 러너에 기인 한 훈련 유형이지만 자전거 타는 사람도 언급 할 수도 있습니다. 목표는 주당 3 ~ 5 회 장거리를 연습함으로써 다른 체력 수준 요인들 중에서도 지구력, 근육 및 폐 용량을 구축하는 것입니다. 속도는 일반적으로 마일 당 1 ~ 3 분 또는 킬로미터로 러너 또는 사이클리스트가 레이스 중에 움직입니다. 길고 느린 거리의 창조는 American Runner와 Running Coach Joe Henderson에게 적용되며 다양한 거리를 훈련시키는 데 사용됩니다.

1969 년 Joe Henderson은 길고 느린 거리 달리기 방법을 대중화했습니다. 그는 6 명의 경쟁 러너가 사용한 방법의 성공을 따라 그의 아이디어를지지했다. 길고 느린 거리 달리기는 체력 수준을 향상시키는 것이 아닙니다. 헨더슨은 또한 다시 재미있게 달리게되었다고 믿었습니다. 전 세계 여러 곳에서 발생한 조깅 붐1970 년대는이 훈련 방법에 부분적으로 인정받을 수 있습니다.

신체가 점차 더 먼 거리에 익숙해 지도록 강요함으로써 긴 거리 훈련을 사용하는 선수는 많은 이점을 볼 수 있습니다. 지구력 수준이 느리게 증가하면 근육이 생길 수 있습니다. 또한 신체는 지방 저장을 에너지로 사용하는 법을 배울 수 있으며 시간이 지남에 따라 산소가 적은 산소로 작업하는 법을 배울 수 있습니다. 이 산소 임계 값은 때때로 VO2 Max라고 불리며 장거리 훈련은이 임계 값을 높이는 일반적인 방법 중 하나입니다.

길고 느린 거리 방법은 3.1 마일 (5km) 레이스에서 경쟁하거나 마라톤을 달리는 여부에 관계없이 거의 모든 거리의 운동 선수에게 유용한 것으로 여겨집니다. 그러나 부상을 피하기 위해 점차적으로 마일리지를 늘리는 것이 중요합니다. 일주일에 3 번의 달리기 로이 훈련 방법을 시작해야합니다. 정확한 마일리지는 개인마다 다릅니다. 인증서ified 트레이너 또는 의사가 선수가 안전한 거리를 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

어떤 사람들은 길고 느린 거리 훈련이 너무 쉽다고 주장합니다. 많은 운동 선수는 인터벌과 속도 훈련을 포함하여 혜택을 볼 수 있지만 올바르게 수행하면 긴 느린 거리가 효과적 일 수 있습니다. "느린"은 레이스 중에 달리는 것보다 약간 느린 속도만을 나타냅니다. 레이스 기간 동안 일반적으로 6 분 (6 분 킬로미터)을 달리는 러너는 레크리에이션 조깅보다 상당히 빠른 7 분 또는 8 분 런에서 훈련 할 수 있습니다. LSD 교육의 열쇠는 부상없이 매일 매일 몇 마일 동안 매일 유지할 수있는 속도를 찾는 것입니다.