속도와 근력 훈련을 어떻게 결합합니까?

많은 체력 교육 프로그램은 강도 또는 속도를 구축하는 데 따라 설계되었습니다. 신체가 자체적으로 작동하기 때문에 크기와 속도를 모두 구축하는 프로그램을 만드는 것은 어렵습니다. 속도와 근력 훈련은 축구 훈련 연대와 매우 유사한 조합 훈련 프로그램입니다. 속도는 일반적으로 반복이 필요하지만 강도에는 폭발적인 핵심 운동이 필요합니다.

속도 훈련은 힘의 파열이있는 빠른 움직임을 기반으로합니다. 스피드 트레이닝 드릴은 반사를 개선하고 강력한 가속을 만들도록 설계되었습니다. 속도 훈련의 일부 예로는 스프린트, 원뿔 직조 및 로프 래더 민첩성 드릴이 있습니다. 이 운동은 폭발성 근육을 만들기 위해 설계되어 운동 선수가 속도와 민첩성을 높이는 데 도움이됩니다.

속도 및 근력 훈련 프로그램에는 폭발력을 지원하도록 설계된 역도 운동이 포함되어야합니다. 이들은 일반적으로 전반적인 핵심 핵심을 증가시키는 복합 운동입니다.th. 근력 훈련의 좋은 예로는 스쿼트, 군사 언론, 데드 리프트 및 케이블 크런치가 있습니다. 근력 운동 운동은 코어 근육의 추가 레버리지를 가진 큰 근육 그룹에 중점을 두어야합니다.

측면 루지는 조합 속도 및 근력 훈련 프로그램에 포함시키는 훌륭한 운동입니다. 측면 폐는 햄스트링, 쿼드 및 엉덩이에 중점을 둡니다. 측면 후두를 수행하려면 운동 선수는 측면 스쿼트 위치로 점프하고 한쪽 다리를 구부리면서 다른 다리를 바깥쪽으로 뻗은 자세로 유지합니다.

속도 및 근력 운동은 전반적인 속도를 향상시키는 데 필수적인 부분입니다. 이는 속도가 근육의 짧은 기간 동안 전력으로 빠르게 반응하는 능력에 기초하기 때문입니다. 속도는 일반적으로 빠른 트위치 근육 섬유를 사용하며, 이는 가속 훈련에 중점을 둔 훈련 루틴이 필요합니다.

민첩성은 속도 및 근력 훈련 프로그램의 또 다른 중요한 측면입니다. 운동 선수의 민첩성은 일반적으로 방향을 빠르게 제동, 자르거나 바꾸는 능력으로 측정됩니다. 상부 및 하체 근육에 초점을 맞춘 몇 가지 민첩성 루틴이 있습니다.

하체의 일부 민첩성 훈련에는 내리막 스프린트, 기본 스프린트 및 로프 사다리 운동이 포함됩니다. 이 연습은 선수가 불편한 각도로 컨디셔닝 드릴을 수행해야합니다. 전반적인 민첩성은 운동 선수가 자신의 신체를 더 많이 통제 할 수있게 해주므로 더 많은 힘과 속도를 생성하는 데 사용할 수 있습니다.

이용 가능한 많은 상체 속도 훈련이있어 선수가 눈을 조정하고 전반적인 손재주로 돕습니다. 여기에는 스피드 백, 고층 볼 캐치 및 닷지 볼 유형의 드릴이 포함됩니다. 상체의 속도 훈련을 할 때 선수는 어깨, 팔, 엉덩이 및 허리에 대한 유연성 훈련을 포함해야합니다. 이것은 상단을 줄이는 데 도움이됩니다몸과 허리 근육이 당겨집니다.