速度と筋力トレーニングを組み合わせるにはどうすればよいですか？

多くの物理的なフィットネストレーニングプログラムは、強度または速度の構築を中心に設計されています。体がそれ自体に反して機能しているため、サイズと速度の両方を構築するプログラムを作成することは困難です。スピードと筋力トレーニングは、サッカートレーニング連隊に非常に似た組み合わせトレーニングプログラムです。通常、速度には繰り返しが必要ですが、強度には爆発的なコアエクササイズが必要です。スピードトレーニングドリルは、反射を改善し、強力な加速を生み出すように設計されています。スピードトレーニングの例には、スプリント、コーン織り、ロープラダーアジリティドリルが含まれます。これらのエクササイズは、爆発的な筋肉を作成するように設計されており、アスリートが速度と敏ility性を向上させるのに役立ちます。

速度と筋力トレーニングプログラムには、爆発的なパワーをサポートするように設計されたウェイトリフティングエクササイズを含める必要があります。これらは通常、全体的なコアストレングを増加させる複合運動ですth。筋力トレーニングの良い例には、スクワット、軍事プレス、デッドリフト、ケーブルクランチが含まれます。筋力トレーニングの演習では、コア筋肉からの追加のレバレッジを備えた大規模な筋肉群に焦点を当てる必要があります。

ラテラルランジは、組み合わせ速度と筋力トレーニングプログラムを含めるための優れた運動です。横突進は、ハムストリング、クワッド、腰に焦点を当て、左右により速い動きを生成します。ラテラルランジを実行するために、アスリートはサイドスクワット位置に飛び込み、片方の足を曲げながらもう片方の脚を外側に伸びた位置に保ちます。

速度と筋力トレーニングは、全体的な速度を改善するのに不可欠な部分です。これは、速度が短期間力で迅速に反応する筋肉の能力に基づいているためです。速度は通常、高速筋肉の筋肉繊維を使用します。これには、加速ドリルに焦点を当てたトレーニングルーチンが必要です。

敏ility性は、速度と筋力トレーニングプログラムのもう1つの重要な側面です。アスリートの敏ility性は、通常、方向をすばやくブレーキ、カット、または変更する能力によって測定されます。それぞれが上半身と下の筋肉に焦点を当てたいくつかの敏ility性ルーチンが利用可能です。

下半身の優れた敏ility性ドリルには、下り坂のスプリント、基本的なスプリント、ロープラダーエクササイズが含まれます。これらのエクササイズでは、アスリートが不快な角度でコンディショニングドリルを実行する必要があります。全体的な俊敏性により、アスリートは自分の体をより多く制御できるようになり、より多くのパワーと速度を生成するために使用できます。

多くの上半身の速度ドリルが利用可能です。これは、アスリートが目の手の調整と全体的な器用さで役立ちます。これらには、スピードバッグ、ハイバウンスボールキャッチ、ドッジボールタイプのドリルが含まれます。上半身のスピードトレーニングに取り組むとき、アスリートには肩、腕、腰、腰の柔軟性トレーニングを含める必要があります。これは、アッパーを減らすのに役立ちます体と腰の筋肉が引っ張られます。