Hvordan kombinerer jeg hastighet og styrketrening?

Mange treningsprogrammer for fysisk kondisjon er designet rundt å bygge enten styrke eller hastighet. Det er vanskelig å lage et program som bygger både størrelse og hastighet fordi kroppen fungerer mot seg selv. Hastighets- og styrketrening er et kombinasjonsopplæringsprogram som ligner veldig på et fotballtreningsregiment. Hastighet krever typisk repetisjon, mens styrke krever eksplosive kjerneøvelser.

Hastighetstrening er basert på raske bevegelser med strømbrudd. Hastighetstreningsøvelsen er designet for å forbedre reflekser og skape kraftig akselerasjon. Noen eksempler på hastighetstrening inkluderer sprints, kjegleveving og tau -smidighetsøvelser. Disse øvelsene er designet for å skape eksplosive muskler, noe som hjelper idrettsutøveren til å øke hastigheten og smidigheten.

Et hastighets- og styrketreningsprogram skal omfatte vektløftingsøvelser som er designet for å støtte eksplosiv kraft. Dette er typisk sammensatte bevegelser som øker den generelle kjernestrengenth. Noen gode eksempler på styrketrening inkluderer knebøy, militær presse, døde heiser og kabelkrunker. Styrketreningstrening bør fokusere på store muskelgrupper med ekstra gearing fra kjernemuskulaturen.

Sideslunge er en utmerket øvelse å inkludere i en kombinasjonshastighet og styrketreningsprogram. Laterale lunger fokuserer på hamstrings, firer og hofter på en måte som produserer raskere bevegelse fra side til side. For å utføre en lateral slynge hopper idrettsutøveren inn i en sidesvingningsposisjon og bøyer det ene benet mens han holder det andre benet i en ytre strukket stilling.

Hastighet og styrketrening er en integrert del av å forbedre den totale hastigheten. Dette er fordi hastighet er basert på muskelenes evne til å reagere raskt med kraft i en kort varighet. Hastighet bruker typisk muskelfibrene i hurtigvidde, som krever treningsrutiner som fokuserer på akselerasjonsøvelser.

Agility er et annet viktig aspekt for hastighets- og styrketreningsprogrammer. En idrettsutøveres smidighet måles vanligvis ved hans evne til å bremse, kutte eller endre retning raskt. Det er flere smidighetsrutiner tilgjengelig, som hver fokuserer på muskler i øvre og underkropp.

Noen gode smidighetsøvelser for underkroppen inkluderer nedoverbakke spurter, grunnleggende sprints og taustigeøvelser. Disse øvelsene krever at idrettsutøveren utfører konditioneringsøvelser i en ubehagelig vinkel. Generelt smidighet gjør at idrettsutøveren har mer kontroll over kroppen hans, som kan brukes til å generere mer kraft og hastighet.

Det er mange øvre kroppshastighetsøvelser tilgjengelig, som hjelper idrettsutøveren med koordinering av øyehånd og generell fingerferdighet. Disse inkluderer hurtigposer, ballfangster med høy sprett og Dodge-ball-øvelser. Når du jobber med hastighetstrening for overkroppen, bør idrettsutøveren inkludere fleksibilitetstrening for skuldre, armer, hofter og midje. Dette vil bidra til å redusere øvrekropp og korsryggsmuskel trekker.