Come si combinano l'allenamento di velocità e forza?

Molti programmi di allenamento per il fitness fisico sono progettati attorno alla costruzione di forza o velocità. È difficile creare un programma che costruisce dimensioni e velocità perché il corpo sta lavorando contro se stesso. L'allenamento di velocità e forza è un programma di allenamento combinato molto simile a un reggimento di allenamento calcistico. La velocità richiede in genere la ripetizione, mentre la forza richiede esercizi di core esplosivo.

L'allenamento di velocità si basa su movimenti rapidi con raffiche di potenza. L'esercizio di addestramento Speed ​​è progettato per migliorare i riflessi e creare una potente accelerazione. Alcuni esempi di allenamento di velocità includono sprint, tessitura del cono e esercitazioni di agilità su scala di corda. Questi esercizi sono progettati per creare muscoli esplosivi, che aiutano l'atleta ad aumentare la velocità e l'agilità.

Un programma di allenamento di velocità e forza dovrebbe includere esercizi di sollevamento pesi progettati per supportare il potere esplosivo. Questi sono tipicamente movimenti composti che aumentano il core Streng complessivoth. Alcuni buoni esempi di addestramento della forza includono squat, pressa militare, sollevamenti morti e scricchiolii. L'esercizio di allenamento per la forza dovrebbe concentrarsi su grandi gruppi muscolari con ulteriore leva da muscoli core.

L'affonamento laterale è un esercizio eccellente da includere in un programma di allenamento di combinazione e di forza di forza. Gli affondi laterali si concentrano sui muscoli posteriori della coscia, sui quadricipitanti e sui fianchi in un modo che produce un movimento più veloce da un lato all'altro. Per eseguire un affondo laterale, l'atleta salta in una posizione di squat laterale, piegando una gamba mantenendo l'altra gamba in una posizione esterna.

L'allenamento di

​​velocità e forza è parte integrante nel migliorare la velocità complessiva. Questo perché la velocità si basa sulla capacità dei muscoli di reagire rapidamente con la potenza per una breve durata. La velocità utilizza in genere le fibre muscolari a contrazione rapida, che richiedono routine di allenamento che si concentrano su esercizi di accelerazione.

Agility è un altro aspetto importante per i programmi di allenamento di velocità e forza. L'agilità di un atleta è in genere misurata dalla sua capacità di frenare, tagliare o cambiare direzione rapidamente. Esistono diverse routine di agilità disponibili, ognuna concentrata sui muscoli della parte superiore e inferiore del corpo.

Alcuni buoni esercitazioni di agilità per la parte inferiore del corpo includono sprint in discesa, sprint di base ed esercizi su scala di corda. Questi esercizi richiedono all'atleta di eseguire esercitazioni di condizionamento in un angolo scomodo. L'agilità complessiva consente all'atleta di avere un maggiore controllo sul suo corpo, che può essere utilizzato per generare più potenza e velocità.

Ci sono molti trapani dalla velocità della parte superiore del corpo disponibili, che aiutano l'atleta con la coordinazione occhio-mano e la destrezza generale. Questi includono sacchetti di velocità, catture di palla ad alto rimbalzo e esercitazioni di tipo Dodge-Ball. Quando si lavora sull'allenamento di velocità per la parte superiore del corpo, l'atleta dovrebbe includere l'allenamento di flessibilità per spalle, braccia, fianchi e vita. Ciò contribuirà a ridurre la tomaiaIl corpo e la parte bassa della schiena tirano.