Jak mohu kombinovat rychlost a silový trénink?
Mnoho programů pro trénink fyzické zdatnosti je navrženo na budování síly nebo rychlosti. Je obtížné vytvořit program, který vytváří velikost i rychlost, protože tělo pracuje proti sobě. Rychlost a silový trénink je kombinovaný tréninkový program, který je velmi podobný fotbalovému tréninkovému pluku. Rychlost obvykle vyžaduje opakování, zatímco síla vyžaduje výbušné cvičení jádra. Vrták s rychlostním tréninkem je navržen tak, aby zlepšil reflexy a vytvořil silné zrychlení. Některé příklady tréninku rychlosti zahrnují sprinty, tkaní kužele a vrtáky agility žebříku lana. Tato cvičení jsou navržena tak, aby vytvářela výbušné svaly, které pomáhají sportovci zvyšovat rychlost a obratnost.
Program rychlosti a silového tréninku by měl zahrnovat vzpínací cvičení, která jsou navržena tak, aby podporovala výbušnou sílu. To jsou obvykle složené pohyby, které zvyšují celkovou jádro strength. Mezi dobré příklady silového tréninku patří dřepy, vojenský tisk, mrtvé výtahy a kabelové drty. Cvičení silového tréninku by se mělo zaměřit na velké svalové skupiny s dalším pákovým efektem z jádrových svalů. Boční výpady se zaměřují na hamstringy, čtyřkolky a boky způsobem, který produkuje rychlejší pohyb ze strany na stranu. Aby sportovec provedl postranní výpad, skočí do postranní polohy s dřepem a ohýbá jednu nohu a zároveň udržuje druhou nohu v natažené poloze ven.
Rychlost a silový trénink jsou nedílnou součástí zlepšování celkové rychlosti. Je to proto, že rychlost je založena na schopnosti svalů rychle reagovat s energií po krátkou dobu. Rychlost obvykle používá svalová vlákna s rychlým zákrutem, která vyžaduje tréninkové rutiny, které se zaměřují na cvičení zrychlení.
Agility je dalším důležitým aspektem programů rychlosti a silového tréninku. Agilita sportovce se obvykle měří jeho schopností rychle brzdit, řezat nebo měnit směr. K dispozici je několik rutin agility, z nichž každá se zaměřuje na svaly horní a dolní části těla.
Některé dobré vrtáky pro agilitu pro spodní tělo zahrnují sjezdové sprinty, základní sprinty a cvičení žebříku lana. Tato cvičení vyžadují, aby sportovec prováděl kondicionační cvičení v nepříjemném úhlu. Celková obratnost umožňuje sportovce mít větší kontrolu nad jeho tělem, což lze použít k vytvoření větší energie a rychlosti.
K dispozici je mnoho vrtáků s horní část těla, které pomáhají sportovci s koordinací očí rukou a celkovou obratností. Patří mezi ně rychlé tašky, úlovky s vysokým odrazem a vrtáky typu Dodge-Ball. Při práci na tréninku rychlosti pro horní část těla by měl sportovec zahrnovat trénink flexibility pro ramena, paže, boky a pas. To pomůže snížit hornítahy těla a dolní části zad.