Hur kombinerar jag hastighet och styrketräning?

Många fysiska träningsprogram är utformade kring att bygga antingen styrka eller hastighet. Det är svårt att skapa ett program som bygger både storlek och hastighet eftersom kroppen arbetar mot sig själv. Hastighets- och styrketräning är ett kombinationsprogram som liknar ett fotbollsutbildningsregiment. Hastighet kräver vanligtvis upprepning, medan styrka kräver explosiva kärnövningar.

hastighetsträning är baserad på snabba rörelser med kraftbrist. Hastighetsträningsborrningen är utformad för att förbättra reflexerna och skapa kraftfull acceleration. Några exempel på hastighetsträning inkluderar sprint, konvävning och repstege. Dessa övningar är utformade för att skapa explosiva muskler, som hjälper idrottaren att öka hastigheten och smidigheten.

Ett hastighets- och styrketräningsprogram bör innehålla viktlyftningsövningar som är utformade för att stödja explosiv kraft. Dessa är vanligtvis sammansatta rörelser som ökar den totala kärnstrendenth. Några bra exempel på styrketräning inkluderar knäböj, militärpress, döda hissar och kabelkriser. Styrketräningövning bör fokusera på stora muskelgrupper med ytterligare hävstång från kärnmusklerna.

Sidovilen är en utmärkt övning att inkludera i ett kombinationshastighet och styrketräningsprogram. Laterala lunges fokuserar på hamstrings, fyrhjulingar och höfter på ett sätt som producerar snabbare rörelse från sida till sida. För att utföra en lateral lunge hoppar idrottaren in i ett sidosugningsläge, böjer ett ben medan det andra benet håller det i ett yttre sträckt läge.

hastighet och styrketräning är en integrerad del i att förbättra den totala hastigheten. Detta beror på att hastigheten är baserad på musklernas förmåga att reagera snabbt med kraft under en kort varaktighet. Hastigheten använder vanligtvis de snabba muskelfibrerna, som kräver träningsrutiner som fokuserar på accelerationsborrningar.

Agility är en annan viktig aspekt för hastighets- och styrketräningsprogram. En idrottares smidighet mäts vanligtvis av hans förmåga att bromsa, klippa eller ändra riktning snabbt. Det finns flera smidighetsrutiner tillgängliga, var och en med fokus på muskler i övre och underkropp.

Några bra smidighetsövningar för underkroppen inkluderar nedförsbacke, grundläggande sprintar och repstege. Dessa övningar kräver att idrottaren utför konditioneringsövningar i en obekväm vinkel. Övergripande smidighet gör det möjligt för idrottaren att ha mer kontroll över kroppen, som kan användas för att generera mer kraft och hastighet.

Det finns många överkroppshastighetsövningar tillgängliga, som hjälper idrottaren med ögonhand-koordination och övergripande skicklighet. Dessa inkluderar hastighetspåsar, bollfångster med hög studs och dodge-ball-typ. När du arbetar med hastighetsträning för överkroppen bör idrottaren inkludera flexibilitetsträning för axlar, armar, höfter och midja. Detta hjälper till att minska övreKropp och nedre ryggmuskeldrag.