Comment combiner la vitesse et l'entraînement en force?

De nombreux programmes d'entraînement de la condition physique sont conçus autour de la construction de la force ou de la vitesse. Il est difficile de créer un programme qui construit à la fois la taille et la vitesse car le corps fonctionne contre lui-même. L'entraînement à la vitesse et à la force est un programme d'entraînement combiné très similaire à un régiment d'entraînement de football. La vitesse nécessite généralement la répétition, tandis que la force nécessite des exercices de noyau explosifs.

L'entraînement à la vitesse est basé sur des mouvements rapides avec des rafales de puissance. La perceuse d'entraînement à la vitesse est conçue pour améliorer les réflexes et créer une accélération puissante. Quelques exemples de formation à la vitesse comprennent les sprints, le tissage du cône et les exercices d'agilité de l'échelle de corde. Ces exercices sont conçus pour créer des muscles explosifs, ce qui aide l'athlète à augmenter la vitesse et l'agilité.

Un programme d'entraînement de vitesse et de force devrait inclure des exercices de levage de poids conçus pour soutenir la puissance explosive. Ce sont généralement des mouvements composés qui augmententème. Quelques bons exemples d'entraînement en force comprennent les squats, la presse militaire, les ascenseurs morts et les craquements de câbles. L'exercice d'entraînement en force devrait se concentrer sur les grands groupes musculaires avec un effet de levier supplémentaire à partir des muscles du tronc.

La fente latérale est un excellent exercice à inclure dans un programme de vitesse de combinaison et d'entraînement en force. Les fentes latérales se concentrent sur les ischio-jambiers, les quads et les hanches d'une manière qui produit un mouvement plus rapide d'un côté à l'autre. Pour effectuer une fente latérale, l'athlète saute dans une position accroupie latérale, pliant une jambe tout en gardant l'autre jambe dans une position étirée vers l'extérieur.

La vitesse et l'entraînement en force font partie intégrante de l'amélioration de la vitesse globale. En effet, la vitesse est basée sur la capacité des muscles à réagir rapidement avec la puissance pendant une courte durée. La vitesse utilise généralement les fibres musculaires à contraction rapide, ce qui nécessite des routines d'entraînement qui se concentrent sur les exercices d'accélération.

L'agilité est un autre aspect important pour les programmes de formation de vitesse et de force. L'agilité d'un athlète est généralement mesurée par sa capacité à freiner, à couper ou à changer rapidement de direction. Il existe plusieurs routines d'agilité disponibles, chacune se concentrant sur les muscles supérieurs et inférieurs du corps.

Certains bons exercices d'agilité pour le bas du corps comprennent les sprints de descente, les sprints de base et les exercices d'échelle de corde. Ces exercices nécessitent que l'athlète effectue des exercices de conditionnement sous un angle inconfortable. L'agilité globale permet à l'athlète d'avoir plus de contrôle sur son corps, qui peut être utilisé pour générer plus de puissance et de vitesse.

Il existe de nombreux exercices de vitesse du haut du corps disponibles, qui aident l'athlète à coordination des mains oculaires et de dextérité globale. Il s'agit notamment des sacs de vitesse, des captures à balle à haut rebond et des perceuses de type Dodge-Ball. Lorsque vous travaillez à l'entraînement à la vitesse pour le haut du corps, l'athlète doit inclure l'entraînement en flexibilité pour les épaules, les bras, les hanches et la taille. Cela aidera à réduireTirmus musculaire du corps et du bas du dos.