¿Cómo combino el entrenamiento de velocidad y fuerza?
Muchos programas de entrenamiento físico de fitness están diseñados en torno a la construcción de fuerza o velocidad. Es difícil crear un programa que desarrolle tamaño y velocidad porque el cuerpo está trabajando contra sí mismo. El entrenamiento de velocidad y fuerza es un programa de entrenamiento combinado que es muy similar a un regimiento de entrenamiento de fútbol. La velocidad generalmente requiere repetición, mientras que la fuerza requiere ejercicios de núcleo explosivo.
El entrenamiento de velocidad se basa en movimientos rápidos con explosiones de potencia. El ejercicio de entrenamiento de velocidad está diseñado para mejorar los reflejos y crear una aceleración potente. Algunos ejemplos de entrenamiento de velocidad incluyen sprints, tejido de cono y ejercicios de agilidad de escalera de cuerda. Estos ejercicios están diseñados para crear músculos explosivos, que ayudan al atleta a aumentar la velocidad y la agilidad.
Un programa de entrenamiento de velocidad y fuerza debe incluir ejercicios de levantamiento de pesas diseñados para soportar la potencia explosiva. Estos son típicamente movimientos compuestos que aumentan el núcleo general de Strength. Algunos buenos ejemplos de entrenamiento de fuerza incluyen sentadillas, prensa militar, elevadores muertos y abdominales de cable. El ejercicio de entrenamiento de fuerza debe centrarse en grupos musculares grandes con apalancamiento adicional de los músculos centrales.
La lombrices laterales es un excelente ejercicio para incluir en un programa de entrenamiento de velocidad y fuerza de combinación. Las estocadas laterales se centran en los isquiotibiales, quads y caderas de una manera que produce un movimiento más rápido de lado a lado. Para realizar una estocada lateral, el atleta salta a una posición lateral en cuclillas, doblando una pierna mientras mantiene la otra pierna en una posición estirada hacia afuera.
El entrenamiento de velocidad y fuerza es una parte integral en la mejora de la velocidad general. Esto se debe a que la velocidad se basa en la capacidad de los músculos para reaccionar rápidamente con energía durante una corta duración. La velocidad generalmente usa las fibras musculares de contracción rápida, lo que requiere rutinas de entrenamiento que se centran en los ejercicios de aceleración.
La agilidad es otro aspecto importante para los programas de entrenamiento de velocidad y fuerza. La agilidad de un atleta generalmente se mide por su capacidad para frenar, cortar o cambiar de dirección rápidamente. Hay varias rutinas de agilidad disponibles, cada una centrada en los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo.
Algunos ejercicios de agilidad para la parte inferior del cuerpo incluyen sprints cuesta abajo, sprints básicos y ejercicios de escalera de cuerda. Estos ejercicios requieren que el atleta realice simulacros de acondicionamiento en un ángulo incómodo. La agilidad general permite que el atleta tenga más control sobre su cuerpo, que puede usarse para generar más potencia y velocidad.
Hay muchos ejercicios de velocidad de la parte superior del cuerpo disponibles, que ayudan al atleta con coordinación ocular y destreza general. Estos incluyen bolsas de velocidad, capturas de bola de alto rebote y ejercicios de tipo Dodge-Ball. Al trabajar en el entrenamiento de velocidad para la parte superior del cuerpo, el atleta debe incluir entrenamiento de flexibilidad para los hombros, los brazos, las caderas y la cintura. Esto ayudará a reducir la parte superiorCuerpo y músculo de la espalda baja.