Wie kombiniere ich Geschwindigkeits- und Krafttraining?
Viele physische Fitnesstrainingsprogramme sind darauf ausgelegt, sowohl Kraft als auch Geschwindigkeit aufzubauen. Es ist schwierig, ein Programm zu erstellen, das sowohl Größe als auch Geschwindigkeit aufbaut, da der Körper gegen sich selbst arbeitet. Geschwindigkeits- und Krafttraining ist ein Kombinationstrainingsprogramm, das einem Fußballtrainingsregiment sehr ähnlich ist. Die Geschwindigkeit erfordert typischerweise Wiederholung, während Stärke explosive Kernübungen erfordert.
Geschwindigkeitstraining basiert auf schnellen Bewegungen mit Stromausbrüchen. Die Speed Training Drill wurde entwickelt, um Reflexe zu verbessern und eine leistungsstarke Beschleunigung zu erzeugen. Einige Beispiele für das Geschwindigkeitstraining sind Sprints, Kegelweben und Seilleiter -Agility -Übungen. Diese Übungen sollen explosive Muskeln schaffen, die dem Athleten helfen, die Geschwindigkeit und Beweglichkeit zu erhöhen.
Ein Geschwindigkeits- und Krafttrainingsprogramm sollte Gewichtheberübungen umfassen, die zur Unterstützung von Sprengleistung entwickelt werden. Hierth. Einige gute Beispiele für Krafttraining sind Kniebeugen, Militärpresse, tote Lifte und Kabelcrunches. Krafttraining -Übung sollte sich auf große Muskelgruppen mit zusätzlichem Hebel aus den Kernmuskeln konzentrieren. Seitliche Ausfallschritte konzentrieren sich auf die Kniesehnen, Quads und Hüften auf eine Weise, die eine schnellere Bewegung von Seite zu Seite erzeugt. Um einen seitlichen Ausfall auszuführen, springt der Athlet in eine Hockposition in einer Seitenposition, wobei ein Bein biegt, während er das andere Bein in einer nach außen gestreckten Position hält.
Geschwindigkeits- und Krafttraining sind ein wesentlicher Bestandteil bei der Verbesserung der Gesamtgeschwindigkeit. Dies liegt daran, dass die Geschwindigkeit auf der Fähigkeit der Muskeln basiert, für kurze Dauer schnell mit Kraft zu reagieren. Geschwindigkeit verwendet typischerweise die schnellen Muskelfasern, die Schulungsroutinen erfordert, die sich auf Beschleunigungsübungen konzentrieren.
Agilität ist ein weiterer wichtiger Aspekt für Geschwindigkeits- und Krafttrainingsprogramme. Die Beweglichkeit eines Athleten wird in der Regel an seiner Fähigkeit gemessen, die Richtung schnell zu bremsen, zu schneiden oder zu ändern. Es stehen mehrere Agilitätsroutinen zur Verfügung, die sich jeweils auf die oberen und unteren Körpermuskulatur konzentrieren.
Einige gute Beweglichkeitstübungen für den Unterkörper sind Abwärtssprints, Basissprints und Seilleiterübungen. Diese Übungen erfordern, dass der Athlet Konditionierungsübungen in einem unbequemen Winkel durchführt. Die Gesamtwirtschaft ermöglicht es dem Athleten, mehr Kontrolle über seinen Körper zu haben, der verwendet werden kann, um mehr Leistung und Geschwindigkeit zu erzeugen.
Es gibt viele Oberkörpergeschwindigkeitsübungen, die dem Athleten mit Augenhandkoordination und allgemeinen Geschicklichkeit helfen. Dazu gehören Schnellbeutel, Hoch-Bounce-Ballfänge und Bohrer vom Typ Dodge-Ball. Wenn der Athlet am Geschwindigkeitstraining für den Oberkörper arbeitet, sollte er Flexibilitätstraining für Schultern, Arme, Hüften und Taille einschließen. Dies wird dazu beitragen, das Obermaterial zu reduzierenKörper und Muskel des unteren Rückens.