Was ist lange, langsame Entfernung?
lang langsame Entfernung, oft als LSD abgekürzt, ist eine Art von Training, die typischerweise Läufern zugeschrieben wird, kann jedoch auch auf Radfahrer beziehen. Ziel ist es, unter anderem Ausdauer, Muskeln und Lungenkapazität aufzubauen, indem sie drei- bis fünfmal pro Woche lange Strecken üben. Das Tempo beträgt in der Regel ein bis drei Minuten langsamer pro Meile oder Kilometer, ein Läufer oder Radfahrer während eines Rennens. Die Schaffung einer langen langsamen Entfernung wird American Runner und Running Coach Joe Henderson zugeschrieben und wird verwendet, um eine Vielzahl von Entfernungen zu trainieren. Er unterstützte seine Ideen, indem er dem Erfolg der Methode folgte, die von sechs Wettbewerbsläufern verwendet wurde, die alle tatsächlich positive Ergebnisse gesehen haben. Langes langsames Abstand ist nicht nur dazu gedacht, das Fitnessniveau zu verbessern. Henderson glaubte auch, dass es wieder Spaß machte. Der Jogging -Boom, der an vielen Orten auf der ganzen Welt in der Welt stattfandDie 1970er Jahre können dieser Trainingsmethode teilweise zugeschrieben werden. Das Erhöhen des Ausdauerniveaus des eigenen Ausdauers kann, selbst bei langsamer Geschwindigkeit, Muskeln aufbauen. Darüber hinaus kann der Körper lernen, Fettspeicher als Energie zu verwenden und mit weniger Sauerstoff im Laufe der Zeit zu arbeiten. Diese Sauerstoffschwelle wird manchmal als VO2 Max bezeichnet, und Ferntraining ist eine häufige Möglichkeit, diesen Schwellenwert zu erhöhen.
Die lange langsame Entfernungsmethode wird als nützlich für Athleten in fast jeder Entfernung angenommen, unabhängig davon, ob sie in einem 5-Kilometer-Rennen mit 3,1 Meilen antreten oder einen Marathon betreiben. Es ist jedoch wichtig, die Laufleistung allmählich zu erhöhen, um Verletzungen zu vermeiden. Man sollte diese Trainingsmethode mit nicht mehr als drei Läufen pro Woche beginnen und bis zu fünf arbeiten. Die genaue Kilometerleistung unterscheidet sich zwischen Individuen; ein ZertifikatIfied Trainer oder Arzt könnte einem Athleten helfen, zunächst eine sichere Entfernung zu bestimmen.
Einige Leute behaupten, dass ein langes, langsames Distanztraining zu einfach ist. Während viele Athleten von einem Intervall- und Geschwindigkeitstraining profitieren können, kann eine lange, langsame Entfernung wirksam sein, wenn sie korrekt durchgeführt werden. "Slow" bezieht sich nur auf ein etwas langsameres Tempo als man während eines Rennens läuft. Ein Läufer, der in der Regel während eines Rennens eine sechsminütige Meile (0,6 Kilomoter) betreibt, kann bei sieben- oder achtminütigen Läufen, erheblich schneller als ein Freizeitjoggen, trainieren. Der Schlüssel zum LSD -Training besteht darin, ein Tempo zu finden, das man täglich ohne Verletzung täglich für mehrere Meilen Schritt halten kann.