O que é longa distância lenta?

Longa distância lenta, geralmente abreviada como LSD, é um tipo de treinamento normalmente atribuído aos corredores, mas também pode se referir a ciclistas. O objetivo é construir capacidade de resistência, músculo e pulmão, entre outros fatores de nível de condicionamento físico, praticando longas distâncias três a cinco vezes por semana. O ritmo é tipicamente uma a três minutos mais lenta por milha ou quilômetro, um corredor ou um ciclista se move durante uma corrida. A criação de longa distância lenta é creditada ao corredor americano e ao treinador Joe Henderson e é usado para treinar para uma variedade de distâncias. Ele apoiou suas idéias seguindo o sucesso do método usado por seis corredores competitivos, todos os quais de fato viam resultados positivos. A corrida de longa distância lenta significa não apenas para melhorar o nível de condicionamento físico; Henderson também acreditava que fez correr divertido novamente. O boom de corrida que ocorreu em muitos lugares ao redor do mundo emA década de 1970 pode ser parcialmente creditada a esse método de treinamento. Aumentar o nível de resistência, mesmo em um ritmo lento, pode construir músculos. Além disso, o corpo pode aprender a usar o armazenamento de gordura como energia e trabalhar com menos oxigênio ao longo do tempo. Esse limiar de oxigênio às vezes é chamado de VO2 Max, e o treinamento de longa distância é uma maneira comum de aumentar esse limiar.

Acredita-se que o método de longa distância lenta seja útil para atletas de quase qualquer distância, seja competindo em uma corrida de 5 km (5 quilômetros) ou correndo uma maratona. É importante, no entanto, aumentar a quilometragem gradualmente para evitar lesões. Deve -se iniciar esse método de treinamento com não mais de três corridas por semana, trabalhando até cinco. A milhagem exata será diferente entre os indivíduos; Um certTreinador ou médico do ified pode ajudar um atleta a determinar uma distância segura para começar.

Algumas pessoas afirmam que o treinamento de longa distância lenta é fácil demais. Embora muitos atletas possam se beneficiar da inclusão de intervalo e treinamento de velocidade, a longa distância lenta pode ser eficaz se executada corretamente. "Slow" refere -se apenas a um ritmo um pouco mais lento do que um corre durante uma corrida. Um corredor que normalmente percorre uma milha (0,6 quilômetros) durante uma corrida pode treinar em corridas de sete ou oito minutos, consideravelmente mais rápido que uma corrida recreativa. A chave para o treinamento de LSD é encontrar um ritmo que se possa acompanhar diariamente por vários quilômetros por dia, sem lesão.