Hvad er lang langsom afstand?

Lang langsom afstand, ofte forkortet som LSD, er en type træning, der typisk tilskrives løbere, men det kan også henvise til cyklister. Målet er at opbygge udholdenhed, muskler og lungekapacitet, blandt andre fitnessniveaufaktorer, ved at øve lange afstande tre til fem gange om ugen. Tempoet er typisk en til tre minutter langsommere pr. Mile eller kilometer tothan en løber eller cyklistbevægelser under et løb. Oprettelsen af ​​lang langsom afstand krediteres den amerikanske løber og løbende træner Joe Henderson og bruges til at træne i forskellige afstande.

I 1969 populariserede Joe Henderson metoden til lang langsom afstandskørsel. Han støttede sine ideer ved at følge succes med metoden som brugt af seks konkurrencedygtige løbere, som alle faktisk så positive resultater. Lang langsom afstandskørsel er beregnet til ikke kun at forbedre ens fitnessniveau; Henderson troede også, at det gjorde det sjovt igen. Joggingboomen, der fandt sted mange steder rundt om i verden i1970'erne kan delvis krediteres denne træningsmetode.

Ved at skubbe kroppen til at blive vant til gradvist længere afstande, kan en atlet, der bruger lang langsom afstandstræning, se adskillige fordele. At øge ens udholdenhedsniveau, selv i en langsom hastighed, kan opbygge muskler. Desuden kan kroppen lære at bruge fedtopbevaring som energi og arbejde med mindre ilt over tid. Denne iltgrænse kaldes undertiden VO2 max, og langdistanceuddannelse er en almindelig måde at øge denne tærskel på.

Den lange langsom afstandsmetode antages at være nyttig for atleter i næsten enhver afstand, hvad enten det er at konkurrere i et 3,1 km (5 kilometer) løb eller løbe et maraton. Det er dog vigtigt at øge kilometertal gradvist for at undgå skader. Man skal begynde denne træningsmetode med højst tre løb om ugen og arbejde op til fem. Den nøjagtige kilometertal vil variere mellem individer; En certified træner eller læge kunne hjælpe en atlet med at bestemme en sikker afstand til at begynde med.

Nogle mennesker hævder, at lang langsom afstandstræning er for let. Mens mange atleter kan drage fordel af at inkludere interval og hastighedstræning, kan lang langsom afstand være effektiv, hvis de udføres korrekt. "Langsomt" henviser kun til et lidt langsommere tempo, end man løber under et løb. En løber, der typisk kører en seks minutters mil (.6 kilomoter) under et løb, kan træne med syv eller otte minutters løb, betydeligt hurtigere end en rekreativ jog. Nøglen til LSD -træning er at finde et tempo, man kan følge med dagligt i flere miles hver dag uden skade.