Co je dlouhá pomalá vzdálenost?
Dlouhá pomalá vzdálenost, často zkrácená jako LSD, je typem tréninku obvykle připisovaného běžcům, ale může také odkazovat na cyklisty. Cílem je budovat vytrvalost, svalovou a plicní kapacitu, mimo jiné faktory na úrovni kondice, praktikováním na dlouhé vzdálenosti třikrát až pětkrát týdně. Tempo je obvykle o jednu až tři minuty pomalejší na míli nebo kilomerothan, běžec nebo cyklista se pohybuje během závodu. Vytvoření dlouhé pomalé vzdálenosti je připisováno americkému běžci a běžícímu trenérovi Joe Hendersonovi a používá se k trénování na různé vzdálenosti. Podporoval své myšlenky sledováním úspěchu metody, jak používají šest konkurenčních běžců, z nichž všichni ve skutečnosti viděli pozitivní výsledky. Dlouhá pomalá vzdálenost je určena nejen ke zlepšení úrovně fitness; Henderson také věřil, že to znovu zábavné. Jogging boom, ke kterému došlo na mnoha místech po celém světěSedmdesátá léta může být částečně připsána této metodě tréninku.
tím, že tlačí tělo, aby zvyklo na postupně delší vzdálenosti, sportovec pomocí tréninku s dlouhým pomalým vzdáleností může vidět četné výhody. Zvýšení úrovně vytrvalosti, dokonce i pomalým tempem, může stavět svaly. Kromě toho se tělo může naučit používat skladování tuků jako energii a pracovat s menším kyslíkem v průběhu času. Tento prahová hodnota kyslíku se někdy nazývá Vo2 Max a trénink na dlouhou vzdálenost je jedním z běžných způsobů, jak tento práh zvýšit.
Metoda dlouhé pomalé vzdálenosti je považována za užitečnou pro sportovce téměř jakékoli vzdálenosti, ať už soutěží v závodě 3,1 mil (5 kilometrů) nebo provozuje maraton. Je však důležité postupně zvyšovat počet najetých kilometrů, aby se zabránilo zranění. Jeden by měl zahájit tento způsob tréninku s ne více než třemi běhy týdně a pracuje až pět. Přesné kilometry se bude lišit mezi jednotlivci; certTrenér nebo lékař IFIED by mohl pomoci sportovci určit bezpečnou vzdálenost, která má začít.
Někteří lidé tvrdí, že trénink na dlouhé pomalé vzdálenosti je příliš snadný. Zatímco mnoho sportovců může mít prospěch z zahrnutí intervalu a rychlostního tréninku, dlouhá pomalá vzdálenost může být účinná, pokud bude provedena správně. „Slow“ se týká pouze mírně pomalejšího tempo, než je během závodu. Běžec, který obvykle provozuje šestiminutovou míli (0,6 kilomoter) během závodu, může trénovat v sedmi nebo osmi minutách, výrazně rychlejší než rekreační jog. Klíčem k tréninku LSD je najít tempo, které člověk může každý den držet krok s denně několik kilometrů, bez zranění.