ゆっくりとした距離とは何ですか？

LSDとしてしばしば略される長い遅い距離は、通常はランナーに起因するトレーニングの一種ですが、サイクリストを指すこともあります。 目標は、週に3〜5回の長距離を実践することにより、他のフィットネスレベルの要因の中でも、持久力、筋肉、肺容量を構築することです。 ペースは通常、1マイルあたり1〜3分遅く、レース中にランナーまたはサイクリストが動きます。 長い遅い距離の作成は、アメリカのランナーとランニングコーチのジョー・ヘンダーソンにクレジットされ、さまざまな距離のトレーニングに使用されます。

1969年、ジョー・ヘンダーソンは長いゆっくりした距離ランニングの方法を普及させました。彼は、6人の競争力のあるランナーが使用する方法の成功に従うことで彼のアイデアをサポートしました。 長い距離の走行は、フィットネスレベルを改善するだけではありません。ヘンダーソンはまた、それが再び楽しいものになると信じていました。 世界中の多くの場所で発生したジョギングブーム1970年代は、このトレーニング方法に部分的にクレジットされる可能性があります。

体が徐々に長い距離に慣れているようにプッシュすることにより、長い距離トレーニングを使用するアスリートは多くの利点があるかもしれません。 耐久性レベルを上げると、遅い速度であっても、筋肉を構築できます。 さらに、身体は脂肪貯蔵をエネルギーとして使用することを学び、時間の経過とともに酸素が少なくなります。 この酸素しきい値はVO2 Maxと呼ばれることもあり、長距離トレーニングはこのしきい値を増やすための一般的な方法の1つです。

3.1マイル（5キロメートル）のレースで競合する場合でも、マラソンを走っている場合でも、ほとんどあらゆる距離のアスリートに役立つと考えられています。ただし、怪我を避けるために徐々に走行距離を増やすことが重要です。 このトレーニング方法を週に3回以下で開始し、最大5回の作業を開始する必要があります。 正確な走行距離は個人間で異なります。証明書IFIEDトレーナーまたは医師は、アスリートが安全な距離を決定するのを助けることができます。

長い距離トレーニングは簡単すぎると主張する人もいます。 多くのアスリートは、インターバルトレーニングやスピードトレーニングを含めることで恩恵を受ける可能性がありますが、正しく実行すれば、長い遅い距離が効果的になります。 「スロー」とは、レース中に走るよりもわずかに遅いペースのみを指します。レース中に通常6分間（.6キロモーター）を走るランナーは、レクリエーションジョグよりもかなり速い7分または8分間のランでトレーニングすることができます。 LSDトレーニングの鍵は、怪我をせずに毎日数マイルのペースに追いつくことができるペースを見つけることです。