Cos'è una lunga distanza lenta?
La lunga distanza lenta, spesso abbreviata come LSD, è un tipo di allenamento tipicamente attribuito ai corridori, ma può anche riferirsi ai ciclisti. L'obiettivo è quello di costruire la capacità di resistenza, muscolo e polmone, tra gli altri fattori di livello di fitness, praticando lunghe distanze da tre a cinque volte a settimana. Il ritmo è in genere da uno a tre minuti più lento per miglio o chilometro per un corridore o un ciclista si muove durante una gara. La creazione di una lunga distanza lenta è attribuita al corridore americano e all'allenatore di corsa Joe Henderson e viene utilizzata per allenarsi per una varietà di distanze.
Nel 1969, Joe Henderson ha reso popolare il metodo della corsa a lunga distanza. Ha sostenuto le sue idee seguendo il successo del metodo utilizzato da sei corridori competitivi, che in realtà hanno visto risultati positivi. La corsa a lungo lenta distanza si intende solo per migliorare il proprio livello di fitness; Henderson credeva anche che avesse reso di nuovo divertimento. Il boom del jogging che si è verificato in molti luoghi in tutto il mondoGli anni '70 potrebbero essere parzialmente accreditati su questo metodo di allenamento.
spingendo il corpo a diventare abituato a distanze gradualmente più lunghe, un atleta che utilizza un allenamento a distanza a lungo lenta può vedere numerosi benefici. Aumentare il proprio livello di resistenza, anche a un ritmo lento, può costruire muscoli. Inoltre, il corpo può imparare a utilizzare lo stoccaggio del grasso come energia e lavorare con meno ossigeno nel tempo. Questa soglia di ossigeno è talvolta chiamata VO2 Max e l'allenamento a lunga distanza è un modo comune per aumentare questa soglia.
Si ritiene che il metodo a distanza a lungo lenta sia utile per atleti di quasi ogni distanza, che si tratti di competere in una gara di 3,1 miglia (5 chilometri) o di correre una maratona. È importante, tuttavia, aumentare gradualmente il chilometraggio per evitare lesioni. Si dovrebbe iniziare questo metodo di formazione con non più di tre corse a settimana, lavorando fino a cinque. Il chilometraggio esatto differirà tra gli individui; un certificatoL'allenatore o il medico ified potrebbero aiutare un atleta a determinare una distanza di sicurezza per cominciare.
Alcune persone sostengono che l'allenamento a distanza a lungo termine è troppo facile. Mentre molti atleti possono beneficiare di includere l'intervallo e l'allenamento della velocità, una lunga distanza lenta può essere efficace se eseguita correttamente. "Slow" si riferisce solo a un ritmo leggermente più lento di uno durante una gara. Un corridore che in genere corre un miglio di sei minuti (0,6 chilomoter) durante una gara può allenarsi a sette o otto minuti, considerevolmente più veloce di un jogging ricreativo. La chiave per l'allenamento dell'LSD è trovare un ritmo che si può tenere il passo ogni giorno per diverse miglia ogni giorno, senza lesioni.