Vad är långt långsamt avstånd?

Långt långsam avstånd, ofta förkortat som LSD, är en typ av träning som vanligtvis tillskrivs löpare, men det kan också hänvisa till cyklister. Målet är att bygga uthållighet, muskler och lungkapacitet, bland andra fitnessnivåfaktorer, genom att öva långa avstånd tre till fem gånger per vecka. Tempot är vanligtvis en till tre minuter långsammare per mil eller kilometer än en löpare eller cyklist rör sig under ett lopp. Skapandet av långt långsamt avstånd krediteras amerikansk löpare och löpande tränare Joe Henderson och används för att träna för olika avstånd.

1969 populariserade Joe Henderson metoden för lång långsammare. Han stödde sina idéer genom att följa metodens framgång som använts av sex konkurrerande löpare, som alla faktiskt såg positiva resultat. Långt långsamt avstånd är avsett inte bara för att förbättra ens fitnessnivå; Henderson trodde också att det gjorde att springa roligt igen. Joggingboomen som inträffade på många ställen runt om i världen i1970 -talet kan delvis krediteras denna träningsmetod.

Genom att pressa kroppen för att bli vana vid gradvis längre avstånd, kan en idrottare som använder långsluten långsamt avstånd se många fördelar. Att öka ens uthållighetsnivå, även i långsam hastighet, kan bygga muskler. Dessutom kan kroppen lära sig att använda fettlagring som energi och arbeta med mindre syre över tid. Denna syretröskel kallas ibland VO2 Max, och långväga träning är ett vanligt sätt att öka denna tröskel.

Den långa långsammässiga metoden tros vara användbar för idrottare på nästan vilket avstånd som helst, vare sig det tävlar i en 3,1 mil (5 kilometer) lopp eller kör ett maraton. Det är emellertid viktigt att öka körsträckan gradvis för att undvika skador. Man bör börja denna metod för träning med högst tre körningar per vecka och arbeta upp till fem. Exakt körsträcka kommer att skilja sig mellan individer; en certified tränare eller läkare kan hjälpa en idrottare att bestämma ett säkert avstånd till att börja med.

Vissa hävdar att långsiktigt långsammare träning är för lätt. Även om många idrottare kan dra nytta av att inkludera intervall- och hastighetsträning, kan lång långsamma avstånd vara effektiva om de utförs korrekt. "Slow" hänvisar endast till en något långsammare takt än en körning under ett lopp. En löpare som vanligtvis kör en sex minuters mil (.6 kilomoter) under ett lopp kan träna på sju eller åtta minuters körningar, betydligt snabbare än en rekreationsmog. Nyckeln till LSD -träning är att hitta en takt man kan hålla jämna steg med dagligen i flera mil varje dag, utan skada.