Hva er lang langsom avstand?

Lang langsom avstand, ofte forkortet som LSD, er en type trening som vanligvis tilskrives løpere, men det kan også referere til syklister. Målet er å bygge utholdenhet, muskel og lungekapasitet, blant andre fitnessnivåfaktorer, ved å øve lange avstander tre til fem ganger per uke. Tempoet er vanligvis ett til tre minutter saktere per kilometer eller kilometer en løper eller syklist beveger seg under et løp. Opprettelsen av lang langsom avstand blir kreditert til den amerikanske løperen og løpende trener Joe Henderson og brukes til å trene på en rekke avstander.

I 1969 populariserte Joe Henderson metoden for lang langsom avstand. Han støttet ideene sine ved å følge suksessen med metoden som brukt av seks konkurrerende løpere, som alle faktisk så positive resultater. Lang langsom avstandsløping menes ikke bare for å forbedre ens treningsnivå; Henderson mente også at det gjorde det gøy igjen. Joggingsboomen som skjedde mange steder rundt om i verden i1970 -tallet kan delvis krediteres denne treningsmetoden.

Ved å presse kroppen til å bli vant til gradvis lengre avstander, kan en idrettsutøver ved bruk av lang sakte distansetrening se mange fordeler. Å øke ens utholdenhetsnivå, selv med langsom hastighet, kan bygge muskler. Videre kan kroppen lære å bruke fettlagring som energi og jobbe med mindre oksygen over tid. Denne oksygenterskelen kalles noen ganger VO2 Max, og langdistansetrening er en vanlig måte å øke denne terskelen.

Den lange langsomme avstandsmetoden antas å være nyttig for idrettsutøvere av nesten hvilken som helst avstand, enten det er å konkurrere i et 3,1 kilometer (5 kilometer) løp eller løpe et maraton. Det er imidlertid viktig å øke kjørelengden gradvis for å unngå skader. Man bør begynne denne treningsmetoden med ikke mer enn tre løp per uke, og jobbe opptil fem. Nøyaktig kjørelengde vil variere mellom individer; en sertifikatIfied trener eller lege kan hjelpe en idrettsutøver med å bestemme en trygg avstand til å begynne med.

Noen mennesker hevder at lang sakte distansetrening er for enkelt. Selv om mange idrettsutøvere kan ha nytte av å inkludere intervall- og hastighetstrening, kan lang langsom avstand være effektiv hvis de utføres riktig. “Sakte” refererer bare til et litt tregere tempo enn man løper under et løp. En løper som vanligvis løper en seks-minutters kilometer (0,6 kilomoter) under et løp, kan trene på syv- eller åtte minutters løp, betydelig raskere enn en rekreasjonsjogg. Nøkkelen til LSD -trening er å finne et tempo man kan følge med daglig i flere mil hver dag, uten skader.