Qu'est-ce que la longue distance lente?
Une longue distance lente, souvent abrégée en LSD, est un type de formation généralement attribué aux coureurs, mais il peut également se référer aux cyclistes. L'objectif est de renforcer l'endurance, les muscles et la capacité pulmonaire, entre autres facteurs de niveau de fitness, en pratiquant de longues distances trois à cinq fois par semaine. Le rythme est généralement une à trois minutes plus lent par mile ou kilomètre un coureur ou un cycliste se déplace pendant une course. La création d'une longue distance lente est créditée au coureur américain et entraîneur de course Joe Henderson et est utilisé pour s'entraîner pour une variété de distances.
En 1969, Joe Henderson a popularisé la méthode de longue distance lente. Il a soutenu ses idées en suivant le succès de la méthode utilisée par six coureurs compétitifs, qui ont tous vu en fait des résultats positifs. Une longue distance lente à distance est censée non seulement améliorer son niveau de forme physique; Henderson a également cru que cela rendait à nouveau la course à pied. Le boom du jogging qui s'est produit dans de nombreux endroits du mondeLes années 1970 peuvent être partiellement créditées sur cette méthode d'entraînement.
En poussant le corps à s'habituer à des distances progressivement plus longues, un athlète utilisant une formation à longue distance à longue distance peut voir de nombreux avantages. Augmenter son niveau d’endurance, même à un rythme lent, peut développer des muscles. De plus, le corps peut apprendre à utiliser le stockage des graisses comme énergie et à travailler avec moins d'oxygène au fil du temps. Ce seuil d'oxygène est parfois appelé VO2 MAX, et l'entraînement à longue distance est un moyen courant d'augmenter ce seuil.
La méthode de longue distance lente est censée être utile pour les athlètes de presque toutes les distance, qu'ils soient en compétition dans une course de 3,1 milles (5 kilomètres) ou en faisant courir un marathon. Il est cependant important d'augmenter progressivement le kilométrage pour éviter les blessures. Il faut commencer cette méthode de formation avec pas plus de trois points par semaine, travaillant jusqu'à cinq. Le kilométrage exact diffère entre les individus; un certificatL'entraîneur ou le médecin IFIED pourrait aider un athlète à déterminer une distance de sécurité pour commencer.
Certaines personnes affirment qu'une longue distance à distance lente est trop facile. Alors que de nombreux athlètes peuvent bénéficier de l'inclusion d'intervalle et de vitesse, une longue distance lente peut être efficace si elle est effectuée correctement. «Slow» ne fait référence qu'à un rythme légèrement plus lent que l'un des courses lors d'une course. Un coureur qui parcourt généralement un mile de six minutes (0,6 kilomoteur) lors d'une course peut s'entraîner à des points de sept ou huit minutes, considérablement plus rapidement qu'un jogging récréatif. La clé de l'entraînement LSD est de trouver un rythme que l'on peut suivre quotidiennement sur plusieurs kilomètres par jour, sans blessure.