Como faço para combinar o treinamento de velocidade e força?
Muitos programas de treinamento físico de condicionamento físico são projetados para a construção de força ou velocidade. É difícil criar um programa que constrói tamanho e velocidade porque o corpo está trabalhando contra si mesmo. O treinamento de velocidade e força é um programa de treinamento combinado que é muito semelhante a um regimento de treinamento de futebol. A velocidade normalmente requer repetição, enquanto a força requer exercícios de núcleo explosivos.
O treinamento de velocidade é baseado em movimentos rápidos com rajadas de energia. A broca de treinamento de velocidade foi projetada para melhorar os reflexos e criar uma aceleração poderosa. Alguns exemplos de treinamento de velocidade incluem sprints, tecelagem de cone e exercícios de agilidade da escada de corda. Esses exercícios são projetados para criar músculos explosivos, que ajudam o atleta a aumentar a velocidade e a agilidade.
Um programa de treinamento de velocidade e força deve incluir exercícios de levantamento de peso projetados para suportar poder explosivo. Estes são tipicamente movimentos compostos que aumentam a fortaleza geral do núcleoth. Alguns bons exemplos de treinamento de força incluem agachamentos, imprensa militar, elevadores mortos e flexões de cabo. O exercício de treinamento de força deve se concentrar em grandes grupos musculares com alavancagem adicional dos músculos do núcleo. Os pulmões laterais se concentram nos isquiotibiais, quadríceps e quadris de uma maneira que produz um movimento mais rápido de um lado para o outro. Para realizar uma investida lateral, o atleta pula em uma posição lateral de agachamento, dobrando uma perna enquanto mantém a outra perna em uma posição esticada externa.
O treinamento de velocidade e força são parte integrante da melhoria da velocidade geral. Isso ocorre porque a velocidade é baseada na capacidade dos músculos de reagir rapidamente com energia por uma curta duração. A velocidade normalmente usa as fibras musculares de contração rápida, que requer rotinas de treinamento que se concentram nos exercícios de aceleração.
Agilidade é outro aspecto importante para programas de treinamento de velocidade e força. A agilidade de um atleta é normalmente medida por sua capacidade de frear, cortar ou alterar a direção rapidamente. Existem várias rotinas de agilidade disponíveis, cada uma focada nos músculos superior e inferior do corpo.
Algumas boas brocas de agilidade para a parte inferior do corpo incluem sprints em declive, sprints básicos e exercícios de escada de corda. Esses exercícios exigem que o atleta realize exercícios de condicionamento em um ângulo desconfortável. A agilidade geral permite que o atleta tenha mais controle sobre seu corpo, que pode ser usado para gerar mais energia e velocidade.
Existem muitos exercícios de velocidade da parte superior do corpo disponíveis, que ajudam o atleta com coordenação ocular e destreza geral. Isso inclui sacos de velocidade, capturas de bola de alto salto e exercícios do tipo Dodge-ball. Ao trabalhar no treinamento de velocidade para a parte superior do corpo, o atleta deve incluir treinamento de flexibilidade para os ombros, braços, quadris e cintura. Isso ajudará a reduzir o altoCorpo e músculos da região lombar.