Hoe combineer ik snelheid en krachttraining?
Veel fysieke fitnesstrainingsprogramma's zijn ontworpen rond het opbouwen van kracht of snelheid. Het is moeilijk om een programma te maken dat zowel grootte als snelheid bouwt omdat het lichaam tegen zichzelf werkt. Snelheids- en krachttraining is een combinatietrainingsprogramma dat erg lijkt op een voetbaltrainingsregiment. Snelheid vereist meestal herhaling, terwijl kracht explosieve kernoefeningen vereist.
snelheidstraining is gebaseerd op snelle bewegingen met stroomuitbarstingen. De snelheidstraining is ontworpen om reflexen te verbeteren en krachtige versnelling te creëren. Enkele voorbeelden van snelheidstraining zijn sprints, kegelweven en touw ladder behendigheid oefeningen. Deze oefeningen zijn ontworpen om explosieve spieren te creëren, die de atleet helpen de snelheid en behendigheid te vergroten.
Een snelheids- en krachttrainingsprogramma moet onder meer gewichtheffenoefeningen omvatten die zijn ontworpen om explosieve kracht te ondersteunen. Dit zijn meestal samengestelde bewegingen die de algehele kernstreng verhogene. Enkele goede voorbeelden van krachttraining zijn squats, militaire pers, dode liften en kabelcrunches. Krachttraining moet zich richten op grote spiergroepen met extra hefboomwerking van kernspieren.
De laterale lunge is een uitstekende oefening om op te nemen in een combinatiesnelheid en krachttrainingsprogramma. Laterale lunges richten zich op de hamstrings, quads en heupen op een manier die een snellere beweging van links naar rechts produceert. Om een laterale uitval uit te voeren, springt de atleet in een side -squatpositie, buigt het ene been terwijl hij het andere been in een naar buiten gerekte positie houdt.
Snelheid en krachttraining vormen een integraal onderdeel bij het verbeteren van de algehele snelheid. Dit komt omdat snelheid gebaseerd is op het vermogen van de spieren om snel met kracht te reageren gedurende een korte duur. Snelheid gebruikt meestal de snelle spiervezels, waarvoor trainingsroutines nodig zijn die zich richten op versnellingsoefeningen.
Agility is een ander belangrijk aspect voor snelheids- en krachttrainingsprogramma's. De behendigheid van een atleet wordt meestal gemeten aan de hand van zijn vermogen om snel van richting te remmen, te knippen of te veranderen. Er zijn verschillende behendigheidsroutines beschikbaar, elk gericht op spieren van bovenste en onderlichaam.
Sommige goede behendigheidsoefeningen voor het onderlichaam zijn onder meer downhill -sprints, basissprints en touwladderoefeningen. Deze oefeningen vereisen dat de atleet conditioneringsoefeningen uitvoert in een ongemakkelijke hoek. Algehele behendigheid stelt de atleet in staat om meer controle over zijn lichaam te hebben, wat kan worden gebruikt om meer kracht en snelheid te genereren.
Er zijn veel snelheidsoefeningen op het bovenlichaam beschikbaar, die de atleet helpen met ooghendcoördinatie en algehele behendigheid. Deze omvatten speed-tassen, ball-vangsten met hoge stuiters en dodge-ball-type oefeningen. Bij het werken aan snelheidstraining voor het bovenlichaam moet de atleet flexibiliteitstraining opnemen voor de schouders, armen, heupen en taille. Dit helpt het bovenste te verminderenlichaams- en onderrug spiertrekt.