Jak połączyć trening prędkości i siły?

Wiele programów treningowych fizycznych jest zaprojektowanych wokół budowania siły lub prędkości. Trudno jest stworzyć program, który buduje zarówno rozmiar, jak i prędkość, ponieważ ciało działa przeciwko sobie. Trening prędkości i siły to program treningowy połączony, który jest bardzo podobny do pułku treningowego piłkarskiego. Prędkość zazwyczaj wymaga powtórzenia, podczas gdy siła wymaga wybuchowych ćwiczeń rdzenia.

Trening prędkości opiera się na szybkich ruchach z serią mocy. Wiertar treningowy prędkości ma na celu poprawę odruchów i stworzenie potężnego przyspieszenia. Niektóre przykłady treningu prędkości obejmują sprinty, tkanie stożkowe i ćwiczenia zwinności drabiny liny. Ćwiczenia te mają na celu tworzenie materiałów wybuchowych, które pomagają sportowcom zwiększyć szybkość i zwinność.

Program treningu prędkości i siły powinien obejmować ćwiczenia podnoszenia ciężarów zaprojektowane w celu obsługi mocy wybuchowej. Są to zazwyczaj ruchy złożone, które zwiększają ogólny rdzeńth. Niektóre dobre przykłady treningu siłowego obejmują przysiady, prasa wojskowa, martwe windy i chrupki kablowe. Ćwiczenia treningowe siłowe powinny koncentrować się na dużych grupach mięśni o dodatkowej dźwigni od mięśni rdzeniowych.

Lunge boczny jest doskonałym ćwiczeniem w programie treningu prędkości i treningu siłowego. Boczne rzuty koncentrują się na ścięgnach, quadach i biodrach w sposób, który powoduje szybszy ruch z boku na bok. Aby wykonać boczną lunge, sportowiec wskakuje w boczną pozycję kucającego, pochylając jedną nogę, utrzymując drugą nogę w pozycji na zewnątrz.

Trening prędkości i siły są integralną częścią poprawy ogólnej prędkości. Wynika to z faktu, że prędkość opiera się na zdolności mięśni do szybkiego reagowania z mocą przez krótki czas. Prędkość zwykle wykorzystuje szybkie włókna mięśniowe, które wymagają rutynowych treningów, które koncentrują się na ćwiczeniach przyspieszenia.

Zwinność jest kolejnym ważnym aspektem programów treningu prędkości i siły. Zwinność sportowca jest zwykle mierzona przez jego zdolność do szybkiego hamowania, cięcia lub zmiany kierunku. Dostępnych jest kilka procedur zwinności, z których każda koncentruje się na mięśniach górnej i dolnej części ciała.

Niektóre dobre ćwiczenia zwinności dla dolnej części ciała obejmują sprinty zjazdowe, podstawowe sprinty i ćwiczenia drabinowe. Ćwiczenia te wymagają od sportowca wykonywania ćwiczeń kondycjonujących pod niewygodnym kątem. Ogólna zwinność pozwala sportowcom mieć większą kontrolę nad swoim ciałem, którego można użyć do generowania większej mocy i prędkości.

Dostępnych jest wiele ćwiczeń prędkości górnej części ciała, które pomagają sportowemu z koordynacją ręki i ogólną zręcznością. Należą do nich torby prędkości, połowy piłki o wysokim odczuciu i ćwiczenia typu Dodge-Ball. Podczas pracy nad treningiem prędkości dla górnego ciała sportowiec powinien obejmować trening elastyczności ramion, ramion, bioder i talii. Pomoże to zmniejszyć górną częśćCiało i dolne mięśnie pleców.