¿Qué es el yoga de la maternidad?
El yoga de maternidad, también llamado yoga prenatal, es una forma de ejercicio que está específicamente diseñada para mujeres embarazadas. Debido a los problemas médicos únicos relacionados con el embarazo, las mujeres que hacen ejercicio a menudo tienen que ajustar sus rutinas para hacer ejercicio de manera segura mientras llevan a un bebé. Sin embargo, incluso para aquellos que normalmente no hacen ejercicio o que son nuevos en la práctica del yoga, el yoga de maternidad generalmente se considera ventajoso en términos de promover un embarazo y parto saludables. Se puede practicar en una clase o en casa solo, a menudo con la ayuda de un libro o video.
En general, los beneficios del yoga lo convierten en una forma popular de ejercicio para muchas personas. Algunas de las ventajas percibidas incluyen respiración y flexibilidad mejoradas, y muchas personas afirman que mejora su sueño. Dependiendo de los tipos de poses realizadas, el yoga también puede fortalecer el núcleo de uno, junto con apuntar a áreas específicas como los abdominales o los brazos. Aún otras personas practican yoga en oder para meditar y promover su salud emocional junto con mejorar su estado físico.
En general, el yoga de maternidad enseña técnicas para promover la relajación, la respiración adecuada, la flexibilidad y el fortalecimiento de la pelvis. También puede ayudar a tratar y prevenir el dolor y otras molestias comunes del embarazo. Ciertas técnicas de relajación pueden mantener bajos la presión arterial y el estrés de la madre, que son consideraciones importantes al prepararse para dar a luz. Además de beneficiar directamente al bienestar de la madre, el yoga prenatal también puede promover la salud física de su bebé no nacido.
Al practicar el yoga de maternidad, los entrenamientos de uno pueden modificarse dependiendo de la etapa del embarazo. Hatha Yoga se considera generalmente la forma más suave. Algunas consideraciones especiales del embarazo incluyen tener cuidado de temperaturas extremas; Por esta razón, practicando yoga en un exEl ambiente ceptalmente cálido, que es común en muchos estudios de yoga, generalmente no se recomienda durante el embarazo. En general, las mujeres embarazadas, independientemente de sus niveles de condición física, generalmente se recomienda consultar a un médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Algunas formas de promover el disfrute del yoga de uno pueden incluir seleccionar ropa de yoga de maternidad cómoda y usar música para alentar un ambiente pacífico.
El yoga de maternidad permite a las mujeres ajustar sus entrenamientos para lidiar con las hormonas del embarazo y otras consideraciones médicas. Por ejemplo, la relaxina es una hormona que hace que los huesos y los ligamentos sean más flexibles, por lo que el cuerpo puede ser más propenso a las lesiones resultantes del exceso de estiramiento. También se debe evitar el salto y los giros profundos o las curvas de la espalda, así como las inversiones o cualquier ejercicio que requiera respirar rápidamente o contener la respiración. A medida que avanza el embarazo, sus médicos también aconsejan a muchas mujeres que no se encuentren de espaldas durante largos períodos.
La versatilidadEl yoga de maternidad lo convierte en una opción popular para las mujeres embarazadas que desean comenzar o mantener una rutina de entrenamiento. Se puede hacer en persona con un instructor, en casa usando un DVD de yoga o viendo un entrenamiento de yoga de transmisión en línea. Uno de los otros beneficios potenciales del yoga de maternidad es la interacción social con otras mujeres embarazadas cuando toman una clase de yoga juntas. A menudo forman amistades y lazos que pueden durar más allá de la clase.