Was ist Mutterschaft Yoga?
Mutterschafts -Yoga, auch vorgeburtliches Yoga genannt, ist eine Form der Bewegung, die speziell für schwangere Frauen ausgelegt ist. Aufgrund der einzigartigen medizinischen Probleme im Zusammenhang mit der Schwangerschaft müssen Frauen, die Sport treiben, ihre Routinen häufig anpassen, um beim Tragen eines Babys sicher zu trainieren. Selbst für diejenigen, die normalerweise nicht ausüben oder nicht im Praktizieren von Yoga sind, wird Mutterschafts -Yoga jedoch in der Regel als vorteilhaft in Bezug auf die Förderung einer gesunden Schwangerschaft und Entbindung angesehen. Es kann in einer Klasse oder zu Hause allein mithilfe eines Buches oder eines Videos praktiziert werden.
Im Allgemeinen machen die Vorteile von Yoga für viele Menschen eine beliebte Form der Bewegung. Zu den wahrgenommenen Vorteilen gehören eine verbesserte Atmung und Flexibilität, und viele Menschen behaupten, dass dies ihren Schlaf verbessert. Abhängig von den Arten der durchgeführten Posen kann Yoga auch den eigenen Kern stärken und bestimmte Bereiche wie die Bauchmuskeln oder Arme abzielen. Noch andere Leute praktizieren Yoga in oderDer meditieren und fördert ihre emotionale Gesundheit und verbessert ihre körperliche Fitness.
Insgesamt lehrt Mutterschafts -Yoga Techniken, um Entspannung, ordnungsgemäße Atmung, Flexibilität und Stärkung des Beckens zu fördern. Es kann helfen, Schmerzen und andere häufige Schwangerschaftsbeschwerden zu behandeln und zu verhindern. Bestimmte Entspannungstechniken können möglicherweise den Blutdruck und den Stressniveau der Mutter niedrig halten, was bei der Vorbereitung auf die Geburt wichtiger Überlegungen darstellt. Neben dem Wohlbefinden der Mutter kann vorgeburtliches Yoga auch die körperliche Gesundheit ihres ungeborenen Babys fördern.Beim Üben von Mutterschaftsjoga können das Training je nach Schwangerschaftsphase geändert werden. Hatha Yoga gilt im Allgemeinen als die sanfteste Form. Einige besondere Überlegungen zur Schwangerschaft umfassen die Aufsicht über extreme Temperaturen; Aus diesem Grund praktizieren Sie Yoga in einem ExIn der Schwangerschaft wird normalerweise nicht warmes Umfeld - das in vielen Yoga -Studios häufig vorkommt. Im Allgemeinen wird schwangere Frauen, unabhängig von ihrer Fitnessniveau, in der Regel empfohlen, vor dem Starten eines Trainingsprogramms einen Arzt zu konsultieren. Einige Möglichkeiten, um den Genuss von Yoga zu fördern, können die Auswahl bequemer Mutterschafts -Yoga -Kleidung und die Verwendung von Musik zur Förderung einer friedlichen Atmosphäre umfassen.
Mutterschafts -Yoga ermöglicht es Frauen, ihr Training anzupassen, um mit Schwangerschaftshormonen und anderen medizinischen Überlegungen umzugehen. Zum Beispiel ist Relaxin ein Hormon, das Knochen und Bänder flexibler macht, sodass der Körper möglicherweise anfälliger für Verletzungen ist, die sich aus der Überdehnung ergeben. Springen und tiefe Wendungen oder Rückenbiegungen sollten ebenfalls vermieden werden, ebenso wie Inversionen oder Übungen, die schnell atmen oder den Atem anhalten müssen. Im Laufe der Schwangerschaft werden viele Frauen auch von ihren Ärzten empfohlen, lange Zeit auf dem Rücken zu liegen.
Die VielseitigkeitMutterheit Yoga macht es zu einer beliebten Wahl für schwangere Frauen, die eine Trainingsroutine beginnen oder aufrechterhalten möchten. Es kann persönlich mit einem Ausbilder, zu Hause mit einer Yoga -DVD oder durch Online -Anzeigen eines Streaming -Yoga -Trainings durchgeführt werden. Einer der anderen potenziellen Vorteile von Mutterschaftsjoga ist die soziale Interaktion mit anderen schwangeren Frauen, wenn sie eine Yoga -Klasse zusammennehmen. Sie bilden oft Freundschaften und Bindungen, die über die Klasse hinausgehen können.