Co je mateřská jóga?
Mateřská jóga, také nazývaná prenatální jóga, je formou cvičení, která je speciálně navržena pro těhotné ženy. Vzhledem k jedinečným zdravotním problémům souvisejícím s těhotenstvím musí ženy, které cvičí, často musí přizpůsobit své rutiny, aby při přepravě dítěte mohly bezpečně pracovat. Dokonce i pro ty, kteří normálně necvičí nebo kteří jsou noví pro praktikování jógy, je však mateřská jóga obvykle považována za výhodnou, pokud jde o podporu zdravého těhotenství a porodu. Lze ji praktikovat ve třídě nebo doma samostatně, často s pomocí knihy nebo videa.
Obecně jsou výhody jógy pro mnoho lidí populární formou cvičení. Některé z vnímaných výhod zahrnují zlepšené dýchání a flexibilitu a mnoho lidí tvrdí, že zlepšuje jejich spánek. V závislosti na typech provedených pozic může jóga také posílit jádro, spolu s cílením na konkrétní oblasti, jako jsou břišní nebo zbraně. Ještě jiní lidé praktikují jógu v neboDer meditovat a propagovat jejich emocionální zdraví spolu se zlepšením jejich fyzické zdatnosti.
Celkově mateřská jóga učí techniky podporovat relaxaci, správné dýchání, flexibilitu a posilování pánve. Může pomoci léčit a předcházet bolestivosti a dalším běžným nepohodlím těhotenství. Některé relaxační techniky mohou potenciálně udržovat krevní tlak matky a úroveň stresu dolů, což jsou důležité úvahy při přípravě na porod. Kromě přímého prospěchu mateřské pohody může prenatální jóga také podporovat fyzické zdraví jejího nenarozeného dítěte.
Při cvičení mateřské jógy lze cvičení modifikovat v závislosti na stadiu těhotenství. Hatha jóga je obecně považována za nejjemnější podobu. Některé zvláštní úvahy o těhotenství zahrnují opatrné opatření při extrémních teplotách; Z tohoto důvodu praktikování jógy v exCecně teplé prostředí - které je běžné v mnoha studiích jógy - se během těhotenství obvykle nedoporučuje. Obecně se těhotným ženám, bez ohledu na jejich úroveň fitness, obvykle doporučuje, aby se před zahájením cvičebního programu poradily s lékařem. Některé způsoby, jak propagovat něčí radost z jógy, mohou zahrnovat výběr pohodlného mateřského jógového oblečení a použití hudby k povzbuzení mírové atmosféry.
Mateřská jóga umožňuje ženám upravit své tréninky tak, aby se vypořádaly s těhotenskými hormony a dalšími lékařskými úvahami. Například, relaxin je hormon, který dělá kosti a vazby flexibilnější, takže tělo může být náchylnější k zraněním vyplývajícím z nadměrného natažení. Rovněž by se mělo vyhnout skákání a hluboké zvraty nebo zadní zatáčky, jakož i inverze nebo jakákoli cvičení, která vyžadují rychle dýchání nebo zadržení dechu. Jak těhotenství postupuje, mnoho žen také doporučuje jejich lékaři, aby neležely na zádech po dlouhou dobu.
všestrannostZ mateřské jógy z něj dělá oblíbenou volbu pro těhotné ženy, které chtějí začít nebo udržovat tréninkovou rutinu. Lze to provést osobně s instruktorem, doma pomocí jógového DVD nebo prohlížením streamování jógového tréninku online. Jednou z dalších potenciálních výhod mateřské jógy je sociální interakce s ostatními těhotnými ženami, když spolu s třídou jógy. Často tvoří přátelství a pouta, která může vydržet mimo třídu.