Vad är moderskapsyoga?

Maternity Yoga, även kallad prenatal yoga, är en form av träning som är specifikt utformad för gravida kvinnor. På grund av de unika medicinska frågorna relaterade till graviditet måste kvinnor som tränar ofta justera sina rutiner för att träna säkert medan de bär ett barn. Även för dem som normalt inte tränar eller som är nya i utövar yoga, anses emellertid moderskapsyoga vanligtvis vara fördelaktigt när det gäller att främja en hälsosam graviditet och leverans. Det kan praktiseras i en klass eller hemma på egen hand, ofta med hjälp av en bok eller en video.

I allmänhet gör fördelarna med yoga det till en populär träningsform för många människor. Några av de upplevda fördelarna inkluderar förbättrad andning och flexibilitet, och många hävdar att det förbättrar sömnen. Beroende på vilka typer av poser som utförts kan yoga också stärka en kärna, tillsammans med att rikta in specifika områden som buken eller armarna. Ytterligare andra människor utövar yoga i ellerDer att meditera och främja deras känslomässiga hälsa tillsammans med att förbättra deras fysiska kondition.

Sammantaget lär moderskapsyoga tekniker för att främja avkoppling, korrekt andning, flexibilitet och stärka bäckenet. Det kan också hjälpa till att behandla och förhindra ömhet och andra vanliga obehag av graviditet också. Vissa avslappningstekniker kan potentiellt hålla moderns blodtryck och stressnivå nere, vilket är viktiga överväganden när man förbereder sig för att föda. Förutom att direkt gynna moderns välbefinnande kan prenatal yoga också främja den fysiska hälsan hos hennes ofödda barn.

När man utövar mammalyoga kan ens träningspass modifieras beroende på graviditetsstadiet. Hatha Yoga anses i allmänhet vara den mest milda formen. Vissa speciella överväganden av graviditet inkluderar att vara försiktig med extrema temperaturer; Av denna anledning, öva yoga i en exCeptionellt varm miljö - vilket är vanligt i många yogastudior - rekommenderas vanligtvis inte under graviditeten. I allmänhet rekommenderas gravida kvinnor, oavsett deras fitnessnivåer, att konsultera en läkare innan du startar ett träningsprogram. Vissa sätt att främja ens njutning av yoga kan inkludera att välja bekväma mammalogkläder och använda musik för att uppmuntra en lugn atmosfär.

Maternity Yoga gör det möjligt för kvinnor att anpassa sina träningspass för att hantera graviditetshormoner och andra medicinska överväganden. Till exempel är relaxin ett hormon som gör ben och ligament mer flexibla, så kroppen kan vara mer benägen att skador till följd av översträckning. Hoppning och djupa vändningar eller bakböjningar bör också undvikas såväl som inversioner eller eventuella övningar som kräver andning snabbt eller håller andas. När graviditeten fortskrider uppmanas många kvinnor också av sina läkare att inte ligga på ryggen under långa perioder.

mångsidighetenav moderskapsyoga gör det till ett populärt val för gravida kvinnor som vill starta eller upprätthålla en träningsrutin. Det kan göras personligen med en instruktör, hemma med en yogadvd eller genom att titta på en strömmande yogastikning online. En av de andra potentiella fördelarna med moderskapsyoga är den sociala interaktionen med andra gravida kvinnor när de tar en yogaklass tillsammans. De bildar ofta vänskap och obligationer som kan pågå utöver klassen.