Wat is zwangerschapsyoga?
Moederschapsyoga, ook wel prenatale yoga genoemd, is een vorm van oefening die specifiek is ontworpen voor zwangere vrouwen. Vanwege de unieke medische problemen met betrekking tot zwangerschap, moeten vrouwen die sporten vaak hun routines aanpassen om veilig te trainen tijdens het dragen van een baby. Zelfs voor degenen die normaal gesproken niet sporten of nieuw zijn in het beoefenen van yoga, wordt kraamyoga echter meestal beschouwd als voordelig in termen van het bevorderen van een gezonde zwangerschap en levering. Het kan in een klas of thuis worden beoefend, vaak met de hulp van een boek of video.
In het algemeen maken de voordelen van yoga het een populaire vorm van oefening voor veel mensen. Sommige van de waargenomen voordelen omvatten verbeterde ademhaling en flexibiliteit, en veel mensen beweren dat het hun slaap verbetert. Afhankelijk van de soorten uitgevoerde poses, kan yoga ook de kern versterken, samen met het richten van specifieke gebieden zoals de buikspieren of armen. Nog andere mensen oefenen yoga in ofder om te mediteren en hun emotionele gezondheid te promoten, samen met het verbeteren van hun fysieke fitheid.
Over het algemeen leert zwangerschapsyoga technieken om ontspanning, juiste ademhaling, flexibiliteit en het versterken van het bekken te bevorderen. Het kan ook helpen bij het behandelen en voorkomen van pijn en andere gemeenschappelijke ongemakken van zwangerschap. Bepaalde ontspanningstechnieken kunnen mogelijk de bloeddruk en het stressniveau van de moeder houden, wat belangrijke overwegingen zijn bij het voorbereiden van de bevalling. Naast het rechtstreeks ten goede komen van het welzijn van de moeder, kan prenatale yoga ook de lichamelijke gezondheid van haar ongeboren baby bevorderen.
Bij het oefenen van zwangerschapsyoga kan de trainingen worden gewijzigd, afhankelijk van het stadium van de zwangerschap. Hatha Yoga wordt over het algemeen beschouwd als de meest zachte vorm. Enkele speciale overwegingen van zwangerschap zijn onder meer voorzichtig met extreme temperaturen; Om deze reden, het oefenen van yoga in een exCeptisch warme omgeving - wat gebruikelijk is in veel yogastudio's - wordt meestal niet aanbevolen tijdens de zwangerschap. Over het algemeen worden zwangere vrouwen, ongeacht hun fitnessniveaus, meestal geadviseerd om een arts te raadplegen voordat ze een trainingsprogramma starten. Enkele manieren om iemands genot van yoga te promoten, kunnen zijn onder meer het selecteren van comfortabele kraamyogarleding en het gebruik van muziek om een vreedzame sfeer aan te moedigen.
Moederschapsyoga stelt vrouwen in staat om hun trainingen aan te passen om zwangerschapshormonen en andere medische overwegingen aan te pakken. Relaxin is bijvoorbeeld een hormoon dat botten en ligamenten flexibeler maakt, dus het lichaam kan meer vatbaar zijn voor verwondingen als gevolg van overdreven. Springen en diepe wendingen of rugbochten moeten ook worden vermeden, evenals inversies of oefeningen die snel moeten ademen of je adem inhouden. Naarmate de zwangerschap vordert, worden veel vrouwen ook geadviseerd door hun artsen om niet lange tijd op hun rug te liggen.
de veelzijdigheidvan zwangerschapsyoga maakt het een populaire keuze voor zwangere vrouwen die een trainingsroutine willen starten of behouden. Het kan persoonlijk worden gedaan met een instructeur, thuis met behulp van een yoga -dvd of door een streaming yoga -training online te bekijken. Een van de andere potentiële voordelen van zwangerschapsyoga is de sociale interactie met andere zwangere vrouwen wanneer ze samen een yogales volgen. Ze vormen vaak vriendschappen en bindingen die mogelijk verder gaan dan de klas.