Hvad er barselsyoga?

Moderskabsyoga, også kaldet prenatal yoga, er en form for træning, der er specifikt designet til gravide kvinder. På grund af de unikke medicinske problemer, der er relateret til graviditet, er kvinder, der træner, ofte nødt til at justere deres rutiner for at træne sikkert, mens de bærer en baby. Selv for dem, der normalt ikke træner, eller som er nye til at praktisere yoga, betragtes dog moderskabs yoga normalt som fordelagtigt med hensyn til at fremme en sund graviditet og fødsel. Det kan praktiseres i en klasse eller derhjemme på egen hånd, ofte med hjælp fra en bog eller video.

Generelt gør fordelene ved yoga det til en populær form for træning for mange mennesker. Nogle af de opfattede fordele inkluderer forbedret vejrtrækning og fleksibilitet, og mange mennesker hævder, at det forbedrer deres søvn. Afhængig af de typer udøvede stillinger, kan yoga også styrke ens kerne sammen med at målrette mod specifikke områder såsom abdominalerne eller armene. Stadig andre mennesker praktiserer yoga i ellerder for at meditere og fremme deres følelsesmæssige helbred sammen med at forbedre deres fysiske kondition.

Generelt underviser barselsyoga teknikker til at fremme afslapning, korrekt vejrtrækning, fleksibilitet og styrke bækkenet. Det kan også hjælpe med at behandle og forhindre ømhed og andre almindelige ubehag ved graviditet. Visse afslapningsteknikker kan potentielt holde mors blodtryk og stressniveau nede, som er vigtige overvejelser, når man forbereder sig på at føde. Ud over at direkte drage fordel af mors velbefindende kan prenatal yoga også fremme den fysiske helbred hos hendes ufødte baby.

Når man praktiserer barsel yoga, kan ens træning ændres afhængigt af graviditetsstadiet. Hatha yoga betragtes generelt som den mest blide form. Nogle specielle overvejelser af graviditet inkluderer at være omhyggelig med ekstreme temperaturer; Af denne grund praktiserer yoga i en eksCeptionelt varmt miljø - som er almindeligt i mange yogastudier - anbefales normalt ikke under graviditet. Generelt tilrådes gravide kvinder, uanset deres fitnessniveauer, normalt at konsultere en læge, før de starter et træningsprogram. Nogle måder at fremme ens glæde af yoga kan omfatte valg af komfortable moderskabs yogatøj og bruge musik til at tilskynde til en fredelig atmosfære.

Moderskabsyoga giver kvinder mulighed for at justere deres træning til at håndtere graviditetshormoner og andre medicinske overvejelser. F.eks. Er Relaxin et hormon, der gør knogler og ledbånd mere fleksible, så kroppen kan være mere tilbøjelig til skader, der er resultatet af over-strakning. Jumping og dybe vendinger eller rygbøjninger bør også undgås såvel som inversioner eller eventuelle øvelser, der kræver vejrtrækning hurtigt eller holder ens åndedræt. Efterhånden som graviditeten skrider frem, tilrådes mange kvinder også af deres læger om ikke at ligge på ryggen i lange perioder.

alsidighedenAf mødreyoga gør det til et populært valg for gravide kvinder, der ønsker at starte eller opretholde en træningsrutine. Det kan gøres personligt med en instruktør, derhjemme ved hjælp af en yoga -DVD eller ved at se en streaming yoga træning online. En af de andre potentielle fordele ved barselsyoga er den sociale interaktion med andre gravide kvinder, når de tager en yogaklasse sammen. De danner ofte venskaber og obligationer, der kan vare ud over klassen.